Un jurnal de exerciții, cunoscut și ca un jurnal de antrenament, este o înregistrare scrisă a rutinei de exerciții ale unei persoane. Oamenii înregistrează adesea detaliile rutinelor lor de fitness pentru a urmări progresul în timp. Păstrarea unui jurnal de exerciții poate fi o strategie utilă pentru monitorizarea pierderii în greutate, înregistrarea rezultatelor antrenamentului de forță și chiar măsurarea rezistenței. Pentru mulți oameni, un jurnal de antrenament poate servi și ca o sursă de motivație și responsabilitate personală.
O intrare tipică din jurnalul de exerciții poate conține informații de urmărire a exercițiilor, cum ar fi data, ora din zi, tipul de exercițiu efectuat, durata activității și numărul de calorii arse. Pentru a oferi o imagine de ansamblu mai amplă asupra sănătății și fitness-ului cuiva, jurnalul poate include și note referitoare la greutatea unei persoane, starea de spirit sau chiar disconfortul cauzat de un anumit exercițiu. Dacă nu păstrează deja un jurnal separat de alimente, unii oameni ar putea alege să-și noteze aportul caloric și alte informații nutriționale în jurnalele de exerciții.
Exemple de exerciții pe care cineva le-ar putea înregistra într-un jurnal de exerciții includ mersul pe jos, alergarea, ridicarea greutăților, yoga și, practic, orice altă activitate fizică. Unii experți în fitness îi sfătuiesc pe oameni să-și înregistreze toată munca fizică zilnică, inclusiv sarcini precum munca în curte și treburile casnice de bază. Oamenii adesea nu consideră aceste activități ca fiind exerciții fizice, în ciuda faptului că majoritatea acestor activități pot arde un număr considerabil de calorii.
Pe lângă urmărirea progresului antrenamentului, un jurnal de exerciții poate servi ca instrument de motivare. Dacă o persoană are în minte un obiectiv specific de fitness, el sau ea poate folosi unul pentru a înregistra fiecare pas pozitiv către atingerea acestuia. De asemenea, un jurnal de antrenament poate ajuta la promovarea unui sentiment de responsabilitate. Cu alte cuvinte, atunci când cineva își documentează întreaga rutină de exerciții, ar putea fi mai puțin probabil să sară peste un antrenament.
Un alt avantaj al unui jurnal de exerciții este că oferă de obicei o imagine de ansamblu asupra modelelor comune. Poate încuraja reflecția și poate ajuta la analiza eficacității exercițiilor specifice. Se poate modifica rutina, pe baza informațiilor înregistrate, pentru a obține rezultate mai bune de fitness. Jurnalul de exerciții poate fi, de asemenea, o sursă de întărire pozitivă atunci când se antrenează, deoarece este o dovadă scrisă a realizărilor.
Există mai multe moduri de a crea un jurnal de exerciții. Poate fi un jurnal de antrenament simplu, tradițional, scris pe o bucată de hârtie sau într-un caiet. O altă opțiune este să creați un document, cum ar fi o foaie de calcul, pe un computer. Exemple de jurnale de exerciții și șabloane gratuite imprimabile sunt disponibile online. Unele opțiuni, mai avansate, includ aplicații care pot fi descărcate pe un telefon mobil. În plus, persoanele care doresc să-și urmărească progresul cu un jurnal de fitness online se pot alătura site-urilor web care pot include, de asemenea, forumuri de discuții și alte instrumente de fitness.