Există o serie de metode de antrenament de forță fără greutăți. Una dintre cele mai comune metode este utilizarea rezistenței. Multe exerciții comune de calistenic sunt, de asemenea, modalități eficiente de a dezvolta forța fără a folosi greutăți.
Există tipuri de echipamente de antrenament acasă care sunt concepute special pentru antrenamentul de forță fără greutăți. În loc să folosească greutatea pentru a lucra mușchii, aceste aparate folosesc rezistența. Foarte des, aceste tipuri de mașini au comenzi încorporate care permit utilizatorilor să crească rezistența pe măsură ce utilizatorul dezvoltă forță și are nevoie de un nivel mai intens de rezistență, la fel cum s-ar adăuga mai multă greutate unei gantere sau la o mașină care se bazează pe utilizare. de greutăți.
Un alt tip de echipament care se bazează pe rezistență în loc de greutăți este aerobicul în apă. Aerobicul în apă oferă antrenament de forță fără greutăți deoarece apa creează o rezistență naturală. Aerobicul în apă utilizează adesea gantere plutitoare care, atunci când sunt trase sub apă sau ținute sub apă pentru o perioadă de timp, ajută la întărirea mușchilor. Ganterele plutitoare încearcă în mod constant să se ridice înapoi la suprafață, creând o rezistență și antrenând mușchii. Acesta este ca efectul invers al gravitației, care încearcă să tragă greutățile înapoi la sol și, prin urmare, antrenează mușchii.
Există o serie de exerciții care nu necesită niciun echipament care oferă antrenament de forță fără greutăți. Împingerile în sus sunt o modalitate excelentă de a lucra brațele, umerii și spatele fără a folosi greutăți. Pentru a adăuga puțină rezistență suplimentară, așezați două sau trei cărți grele de greutate similară pe spate înainte de a efectua flotări. Acest lucru va crește intensitatea antrenamentului atât prin adăugarea de greutate, cât și prin aceea că unul se întărește pentru a împiedica cărțile să se răstoarne.
Pentru a viza partea inferioară a corpului în timpul antrenamentului de forță fără greutăți, faceți genuflexiuni și fandari. Aceste exerciții folosesc pur și simplu greutatea corpului pentru a antrena mușchii picioarelor și fesierii. Miezul corpului, în special abdomenul, poate fi antrenat prin ridicări și abdomene. Pentru cei interesați de antrenamentul de forță fără greutăți, parcurile locale pot fi o sursă bună de exerciții fizice. Multe parcuri publice au echipamente de fitness în aer liber, cum ar fi bare pentru barbie și trageri, bănci pentru ridicări și abdomene și bare joase pentru flotări, toate acestea fiind exerciții grozave care ajută la antrenamentul de forță fără greutăți.