Aparatele de greutăți cu cablu au devenit un element de bază în sălile de sport și centrele de fitness de pretutindeni, deoarece sunt ușor de utilizat și oferă o alternativă sigură la greutățile libere. Aparatele de cablu oferă, de asemenea, o varietate de exerciții care nu erau disponibile în mod obișnuit înainte, cum ar fi rândul de cabluri. Acest exercițiu folosește o mașină de cântărire cu cablu – adică un cadru metalic cu greutăți fixate în el și cabluri atașate la un sistem de scripete care permit utilizatorului să tragă greutățile în sus – pentru a oferi rezistență la o mișcare de vâslere care imită un vâsletor într-un barca cu vâsle.
Rândul de cabluri poate fi realizat în mai multe moduri diferite. Poate cea mai comună metodă este rândul de cablu așezat. Acest exercițiu începe prin a sta pe o bancă joasă sau chiar pe pământ cu fața la mașină. Picioarele sunt presate pe o placă sau o bară pentru stabilitate. Utilizatorul va apuca apoi mânerele care sunt atașate la cabluri. Poate exista un cablu cu un mâner destinat pentru două mâini sau pot exista două cabluri independente cu două mânere independente, în funcție de mașina utilizată.
Odată ajuns în poziție, utilizatorul va trage mânerele înapoi spre corp, cuplând astfel scripetele și ridicând greutățile. Aparatele cu cablu oferă greutăți reglabile, astfel încât începătorii să poată începe cu mai puțină greutate, iar utilizatorul mai avansat să poată folosi mai multă greutate. Este important să vă mișcați încet, deoarece mișcările mai lente sunt în general mai bune pentru mușchi decât mișcările sacadate și rapide. Mișcările mai lente ajută, de asemenea, la prevenirea rănilor. Odată ce mânerele cablurilor au fost trase până la capăt spre corp, utilizatorul trebuie să elibereze încet cablurile înapoi spre mașină.
Acest exercițiu lucrează câțiva dintre mușchii spatelui, precum și mușchii umerilor, antebrațele și brațele superioare. Când executați acest exercițiu, este important să păstrați picioarele ușor îndoite și spatele drept pentru a preveni efortul excesiv. Când este făcut corect, acest exercițiu poate deveni o parte cheie a oricărui antrenament pentru partea superioară a corpului.
Variațiile pe rândul de cablu includ rândul în picioare și rândul cu un braț. Rândul în picioare este de obicei executat în același mod ca și rândul așezat, cu excepția cazului în care utilizatorul stă într-o poziție ghemuită și nu șezând. Rândul de cabluri cu un singur braț este executat exact ca și rândul de cabluri de șezut, cu excepția utilizării unui braț la un moment dat pentru a trage înapoi sistemul de scripete. Se execută un set de repetări cu un braț, apoi se face un alt set cu celălalt braț.