Primul pas pentru tonifierea abdomenului este pierderea în greutate. Pentru cei care poartă câteva kilograme în plus de grăsime în jurul secțiunii mijlocii, straturile de grăsime vor trebui să fie pierdute înainte ca mușchii abdominali să fie vizibili. Din acest motiv, poate dura ceva timp pentru a tonifica abdomenul, deoarece oamenii se îngrașă de obicei în jurul stomacului, feselor și coapselor înainte de oriunde altundeva. Excesul de greutate poate fi pierdut prin exerciții fizice de trei până la cinci ori pe săptămână, combinând antrenamente cardio și antrenamente cu greutăți și respectând o dietă sănătoasă cu proteine slabe, cereale integrale și verdeață cu frunze.
Odată ce orice exces de greutate a fost pierdut, abdomenul va începe să arate mai tonifiat. Mușchii care au fost ascunși de straturi de grăsime vor începe să apară și să devină mai proeminenti pe măsură ce greutatea este menținută și mușchii sunt lucrați continuu. Există mai multe moduri de a tonifica abdomenul folosind exerciții și sport. Un sport grozav care poate ajuta la tonifierea abdomenului este surfing-ul, deoarece o mare parte din mișcarea asociată sportului lucrează nucleul corpului, în special mușchii abdominali.
Înotul este, de asemenea, un sport grozav care ajută la tonifierea abdomenului. Deoarece sportul necesită utilizarea întregului corp, nucleul corpului trebuie să lucreze din greu pentru a menține corpul echilibrat și pentru a sprijini toate membrele în timp ce se mișcă în tandem. Pentru cei care au norocul să aibă o piscină sau să fie membri la o sală de sport care are piscină, înotul ar trebui adăugat la rutina săptămânală de exerciții pentru a ajuta la tonifierea abdomenului.
Pe lângă sporturi precum înotul și surfingul, există și o serie de exerciții specifice care ajută oamenii să-și tonifice abdomenul. Stările și abdomenele sunt cele mai de bază exerciții pentru tonifierea abdomenului. Există, de asemenea, o serie de variații ale acestor exerciții în care picioarele sunt ridicate în aer sau ținute în unghi în timp ce exercițiile sunt efectuate. Pe măsură ce mușchii abdominali devin din ce în ce mai puternici, poate deveni necesar să țineți o placă de greutate pe piept în timp ce faceți abdomene pentru a tonifia și mai mult abdomenul.
Înainte de a începe orice tip de regim de exerciții fizice, asigurați-vă că consultați un medic. Este important să vă asigurați că sănătatea cuiva poate rezista exercițiului și dietei, în special pentru cei care s-au îmbolnăvit recent sau au suferit o intervenție chirurgicală.