Un program tipic de exerciții este alcătuit din mai multe exerciții care necesită efectuarea unui anumit exercițiu într-un anumit număr de repetări. Un antrenament rep este termenul folosit pentru a defini numărul de repetări care trebuie efectuate pentru un anumit exercițiu. Repetările totale sunt combinate într-un program complet și denumit în mod obișnuit un set în cadrul rutinei de exerciții.
Ridicarea greutăților este cel mai frecvent exercițiu pentru a folosi termenul de antrenament rep. Fiecare exercițiu din cadrul programului de haltere include un anumit număr de repetări care sunt necesare pentru a finaliza rutina de exerciții. Programele tipice de ridicare de greutăți includ o gamă de repetiții care permite culturistului o repetare minimă și maximă pentru un anumit exercițiu.
Reprezentantul antrenamentului este extrem de important de monitorizat, în funcție de rezultatul așteptat al programului de exerciții. În structura mușchilor umani, există două tipuri principale de fibre musculare care sunt utilizate în timpul activităților de haltere. Aceste fibre musculare sunt orientate spre forță sau rezistență, în funcție de numărul de repetări ale antrenamentului dintr-un exercițiu.
Fibrele musculare sunt denumite în mod obișnuit fibre musculare de tip anduranță cu contracție rapidă sau fibre musculare de tip forță și putere cu contracție lentă. Este o regulă de bază să ne amintim că, cu cât repetițiile unui program de exerciții sunt mai mari, cu atât mai multă utilizare a fibrelor musculare cu contracție rapidă. De asemenea, cu cât se generează mai multă greutate și rezistență în timpul unui program de exerciții, cu atât se utilizează mai multă forța de contracție lentă și fibrele musculare de putere.
Halterofilii puternici se concentrează mai mult pe fibrele cu contracție lentă și necesită mai puține repetări ale unui exercițiu. Aceasta este, de asemenea, o tehnică importantă pentru jucătorii de fotbal, deoarece necesită o explozie rapidă de putere pentru o perioadă limitată de timp. Repetări mai mici ale greutății extrem de mari sunt de obicei folosite pentru a genera putere și dimensiune maximă.
Sportivii de anduranță sunt mai bine serviți pentru a crea un program de exerciții care se concentrează mai mult pe utilizarea fibrelor cu contracție rapidă. Acest program va implica de obicei crearea unui reprezentant de antrenament mai mare în cadrul programului de exerciții. În general, orice program de exerciții care necesită repetări mai mari de nouă repetări per set este considerat a fi un exercițiu cu fibre de contracție rapidă orientat spre anduranță.
Un alt element important de luat în considerare la repetarea antrenamentului este dimensiunea versus exercițiile de ardere a grăsimilor. Exercițiile de forță mai mare și de explozie necesită mușchi mai mari, în timp ce exercițiile de anduranță mai lungi necesită mai mult tonus muscular. Acest lucru este important de luat în considerare, deoarece persoanele care aspiră să crească în dimensiunea mușchilor ar trebui să se abțină de la programele de antrenament ridicate care se concentrează mai mult pe fibrele de contracție rapidă.