Întrebați orice halterofil care ar fi singurul exercițiu pe care îl include întotdeauna într-un antrenament și probabil că veți auzi genuflexiuni. Aceste exerciții sunt adesea făcute cel mai bine cu ajutorul unei mașini de ghemuit, care ajută la facilitarea mișcării corecte și susține greutatea barei în cazul în care ridicătorul își pierde controlul. Alegerea celei mai bune mașini de ghemuit începe cu determinarea obiectivelor de fitness, a limitărilor de spațiu în spațiul de acasă sau de antrenament și a bugetului. Există mai multe tipuri de mașini, de la mașini de squat Hack la mașini Smith, precum și front squatters.
Modelele de mașini de ghemuit frontal sunt utile pentru a lucra atât mușchii coapselor, cât și mușchii gambei. Aceste mașini vor avea brațe căptușite care se sprijină pe fiecare umăr, precum și mânere pe care să le apuce ridicătorul. El sau ea va sta cu fața la mașină și va începe în poziția ghemuit. Cu greutatea deja selectată, ridicătorul va apăsa în sus pe brațele căptușite, acordând o atenție deosebită menținerii spatelui drept. Această mașină este destul de compactă și ușor de utilizat în comparație cu alte mașini de ghemuit și este versatilă, deoarece mai mult de un grup muscular poate beneficia de mașină.
O mașină de ghemuit Hack, cunoscută uneori ca o mașină de sanie, funcționează destul de diferit față de o mașină de ghemuit frontal și lucrează în mare parte mușchii coapsei. Această mașină va avea o sanie în mișcare care alunecă de-a lungul unei căi diagonale. Utilizatorul își va sprijini greutatea corpului pe această sanie și va împinge în sus pe brațele căptușite, efectuând astfel mișcarea de ghemuit. Aparatul de hack squat este avantajos deoarece utilizatorul nu trebuie să se concentreze atât de intens pe echilibru, deoarece aparatul va susține greutatea corpului. Totuși, menținerea coloanei vertebrale drepte și angajată poate fi mai dificilă. De asemenea, este mult mai ușor să mergi prea adânc în ghemuit, ceea ce poate duce la deteriorarea spatelui și a picioarelor.
Mașina de ghemuit Smith este poate cea mai simplă dintre toate mașinile, deși ar trebui să fie folosită doar de utilizatorii avansați. Această mașină are un cadru vertical în care bara poate fi stabilizată. Utilizatorul va apuca bara și va efectua o ghemuire normală, iar cadrul va stabiliza bara pe toată durata mișcării și se va bloca pe loc în cazul în care ridicătorul își pierde controlul asupra greutății. Această mașină nu este probabil cea mai bună alegere în comparație cu alte unități, deoarece bara se mișcă drept în sus și în jos; acest lucru nu se adaptează la mișcările naturale ale corpului și, prin urmare, poate duce la răni sau efort excesiv.