O sarvangasana este o poziție de yoga inversată și este, de asemenea, cunoscută ca un suport de umăr, utilizat în special în hatha yoga pentru a echilibra corpul după efectuarea de curbe în spate. Cuvântul sanscrit „sarvanga” înseamnă „întregul corp”, în timp ce „asana” se referă la o poziție yoghină. Aceasta este o poziție care poate aduce beneficii întregului corp, motiv pentru care este denumită și regina sau mama posturilor yoga. Beneficiile Sarvangasana includ întinderea și întărirea diferitelor părți ale corpului, stimularea diferitelor organe și ameliorarea stresului și oboselii. Ca poziție avansată, sarvangasana ar trebui să fie întotdeauna practicată sub supravegherea unui practicant de yoga cu experiență.
Poziția de pornire a sarvangasanei este poziția cadavrului sau savasana, în care corpul este plat pe podea. Palmele mâinilor sunt plate pe pământ, cu brațele drepte și aproape de corp. La expirare, picioarele sunt ridicate încet până când ajung în cele din urmă peste cap. Degetele de la picioare ating de fapt podeaua din spatele capului, în timp ce picioarele sunt ținute drepte și împreună. În timpul unei alte expirații, picioarele sunt îndreptate astfel încât să îndrepte drept spre tavan, la 90 de grade față de podea, în timp ce fesele sunt ridicate.
Un practicant de yoga perfecționează poziția folosind mâinile pentru a sprijini spatele în timp ce îndreptă lungimea corpului până când acesta este perpendicular pe podea. Coatele stau pe podea in linie cu umerii. Corpul ar trebui să fie pe deplin susținut de umeri, nu de spate, deoarece brațele și umerii împing în podea pentru un sprijin suplimentar. În timp ce se echilibrează și încearcă să mențină poziția cât mai mult timp posibil, o persoană respiră normal prin nări. Pentru a ieși din sarvangasana, picioarele coboară încet spre pământ, iar corpul se relaxează în poziția cadavrului sau savasana, stând neclintit și nemișcat.
Efectele sarvangasanei pot aduce beneficii minții și întregului corp. Pe lângă întinderea și ameliorarea tensiunii din umeri și gât, această poziție întărește și plămânii, partea inferioară a spatelui, picioarele și fesele. Practica Sarvangasana întinerește prin îmbunătățirea circulației sângelui și oxigenului în întregul corp, în special către inimă și creier, ceea ce duce la o atenție și o concentrare mai bună. Se spune că practicarea regulată a sarvangasanei contribuie la sănătatea generală prin îmbunătățirea digestiei, reglarea sistemului hormonal și nervos, reducerea oboselii și ameliorarea stresului. Această poziție poate, de asemenea, ameliora alte afecțiuni, cum ar fi astmul, anemia și sinuzita și poate ajuta la infertilitate, dureri de spate, vene varicoase și menopauză.