Spre deosebire de numele său, sissy squat este un tip foarte provocator de exercițiu de ghemuit folosit pentru a construi dimensiunea și tonusul și pentru a defini mușchii cvadriceps. Un sissy squat se efectuează din poziție în picioare, cu tocurile sprijinite pe un bloc înalt de câțiva centimetri. În timp ce ținem de un perete sau de un mobilier greu cu o mână pentru echilibru, genunchii ar trebui să se îndoaie și să vină înainte, în timp ce capul, trunchiul și picioarele superioare se sprijină pe spate, rămânând în linie dreaptă unul cu celălalt. Pe măsură ce genunchii se îndoaie, partea superioară a trunchiului va fi pe o linie diagonală, aplecându-se ușor în spate față de genunchi, asemănând cu o mișcare limbo.
Deoarece sissy squat este o mișcare atât de provocatoare, forma corectă este esențială pentru a preveni rănirea genunchilor. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor, îndreptate ușor spre exterior. Pe măsură ce genunchii se îndoaie și vin înainte, umerii ar trebui să fie direct peste călcâi. Mișcarea ar trebui să implice în primul rând mușchii cvadriceps din partea din față a coapsei.
Pe măsură ce sportivul câștigă forță, el sau ea poate ține o placă cu mreană sau o gantere pe piept pentru o rezistență suplimentară sau să aprofundeze mișcarea pentru a o face mai dificilă. Unii sportivi adaugă o mișcare tradițională de ghemuit în partea de jos a mișcării prin îndoirea șoldurilor și aducându-le înapoi înainte de a reveni la poziția inițială.
Această mișcare cu greutatea corporală poate fi efectuată de sportivi care nu au acces la greutăți sau la o sală de sport sau cărora nu le pasă să stea la coadă pentru aparatele de gimnastică. Deși poate crește puterea, sissy squat este în primul rând un exercițiu de creștere a masei care adaugă definiție prin izolarea aproape completă a mușchilor cvadriceps. Un ghemuit tradițional ajută la alți mușchi ai șoldurilor, gluteus maximus și muschii ischio-jambierii, în timp ce genuflexiunile sissy elimină implicarea mușchilor ajutatori și izolează cvadricepsul.
Unele surse susțin că sissy squat și-a primit numele de la miticul rege grec Sisif, căruia i-a fost dat sarcina de a muta o stâncă mare în vârful celui mai înalt munte în fiecare zi. În fiecare noapte, zeii aruncau piatra înapoi, așa că trebuia să înceapă din nou. În arta greacă, Sisif este de obicei descris ca un bărbat musculos, cu cvadriceps foarte mare.
Sissy squat este o mișcare foarte intensă care pune multă tensiune pe genunchi. Persoanele care fac sport ar trebui să se încălzească întotdeauna înainte de a încerca acest exercițiu sau orice alt exercițiu de forță. Durerea de genunchi este un semnal de oprire a exercițiului.