Un hack squat machine este un dispozitiv conceput pentru a simula mișcarea hack squat – un exercițiu de greutate liberă care vizează mușchii corpului inferior. Mașina în sine este un cadru mare din oțel echipat cu un spate glisant și tetieră. Liftorii se odihnesc în cadrul și flexează și extind articulațiile genunchilor pentru a deplasa platforma de-a lungul unui singur plan de mișcare. La fel ca toate genuflexiunile, un hack squat lucrează cvadriceps, ischiogambieri, adductori, abductori și mușchii gluteus, în timp ce folosește mușchii de bază și gambele ca sinergiști. Genuflexiunile hack au mai multe avantaje față de genuflexiunile convenționale, inclusiv ușurința de execuție și capacitatea de ridicare crescută.
Genuflexiunea originală cu greutate liberă a fost făcută populară la începutul secolului al XX-lea de către luptătorul George Hackenschmidt. Exercițiul este o mișcare similară cu genuflexiunile standard, dar implică ținerea mrenei în spatele picioarelor, în loc să o sprijiniți pe umeri. Menținerea centrului de greutate scăzut elimină nevoia de a echilibra greutatea pe umeri, făcând posibilă ridicarea unei greutăți mai mari decât ar fi realizabil folosind o poziție tipică de ghemuit. Poziția necesară pentru această mișcare poate fi incomodă din punct de vedere bio-mecanic pentru unii indivizi, ceea ce face ca mașina de ghemuit hack să fie o opțiune mai sigură și mai ușor de realizat.
O mașină de ghemuit, precum mișcarea liberă a greutății, facilitează ridicarea mai grea prin eliminarea problemelor de echilibru și stabilizare. Planul fix de mișcare inerent exercițiului asigură forma corectă, reducând în același timp riscul de rănire și permițând exercițiul să fie efectuat fără asistența unui observator. În plus, o mașină de hack squat poate fi mai puțin intimidantă de utilizat decât greutățile libere, ceea ce o face o alegere excelentă pentru lifterii începători.
Pentru a efectua un hack squat, participantul se odihnește în mașină cu capul și umerii în dispozitivul de reținere. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor și înclinate într-o orientare ușor în afară pe platformă. Unul sau două mânere sunt de obicei poziționate la nivelul mâinii. Pentru a începe ghemuirea, platforma trebuie ridicată ușor pentru a elibera mânerele, care sunt apoi folosite pentru a decupla mecanismul de blocare. Acest lucru eliberează greutatea pentru mișcare și permite începerea exercițiului.
La fel ca în cazul unei genuflexiuni standard, o mașină de genuflexaj hack necesită ca ridicătorul să se îndoaie la genunchi până când picioarele ating un unghi de aproximativ 90°. Genuflexiunile mai adânci vor pune mai mult accent pe cvadriceps, dar trebuie avut grijă pentru a asigura o formă adecvată. Pe măsură ce genunchii se flexează, rotula nu trebuie să se miște mai departe decât degetele de la picioare. Odată ajuns la capătul mișcării, lifterul expiră cu forță în timp ce activează mușchii coapsei și revine la o poziție în picioare.
Există o serie de dispozitive pentru a face genuflexiunile mai accesibile tuturor participanților la fitness. Mașina de ghemuit hack este adesea confundată cu o mașină de fierar, care este un suport specializat pentru ghemuit cu un dispozitiv de localizare încorporat. Mașinile de presare pentru picioare funcționează, de asemenea, pe un principiu similar ca o mașină de ghemuit, dar implică sprijinirea pe spate și apăsarea în sus cu picioarele. Genuflexiunile grele, cum ar fi cele efectuate pe o mașină de genuflexiuni, nu numai că vor activa mușchii picioarelor, dar vor stimula și producția de hormon de creștere. Drept urmare, toți mușchii corpului beneficiază de hack squat-uri.