Un salt split este un exercițiu făcut în repetări sau intervale cronometrate menit să vizeze partea superioară a picioarelor, precum și mușchii fesieri și abdominali. Pentru a efectua această mișcare, mai întâi se cade într-o fângere făcând un pas înainte. Apoi, individul se coboară spre sol până când se formează un unghi de 90 de grade prin îndoirea ambilor genunchi. Apoi, cineva sare în aer, părăsind complet pământul și schimbă poziția picioarelor, cu piciorul opus acum înainte. Acest salt se repetă, comutând înainte și înapoi între picioarele de plumb. Ganterele pot fi folosite pentru a crește intensitatea antrenamentului.
Forma poate fi un factor important atunci când faceți orice exercițiu, mai ales când se adaugă greutăți pentru mâini, pentru a evita rănirea. În timpul săriturii separate, cineva poate ajuta la prevenirea rănirii, ținând degetele piciorului principal îndreptate drept înainte, totuși trase în sus de pe podea și spre tibie – acest lucru vă va ajuta să aterizați încet. Această formă poate ajuta, de asemenea, să vă împingeți în salt folosind mușchii corecti, astfel încât să creați cel mai mic impact și efort posibil. Genunchiul principal ar trebui să rămână în spatele degetelor de la picioare. Cei care au probleme la genunchi sau au fost sfătuiți împotriva antrenamentelor de mare impact nu ar trebui să facă un salt split fără supraveghere.
Când cineva împinge picioarele intrând în săritură, poate fi util să angajați mușchii fesieri în plus față de cvadriceps. Menținerea acestei idei în minte poate ajuta nu numai la putere, ci și la realizarea unui antrenament total al corpului. De asemenea, ar trebui să depuneți eforturi pentru a menține mușchii de bază antrenați pe tot parcursul, deoarece au tendința de a ajuta la stabilitate și echilibru.
De asemenea, se poate include mai mult un antrenament pentru partea superioară a corpului atunci când faceți un salt split. Folosirea impulsului de balansare a brațelor înainte în timpul săriturii ar putea ajuta la creșterea înălțimii în timpul exercițiului. Totuși, nu trebuie să ne bazăm doar pe acest impuls.
Saltul split se încadrează în categoria exercițiilor pliometrice în care mușchii sunt contractați și eliberați rapid. Pliometria sunt considerate de mulți experți în fitness a fi o modalitate rapidă de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și forța musculară. Salturile split pot fi destul de dificile atunci când cineva încearcă prima dată mutarea; 10 până la 15 secunde poate fi un interval de obiectiv suficient pentru începători.
O persoană poate alege un număr de repetări de completat, cum ar fi 20 de sărituri în total sau 15 sărituri de pe piciorul drept pentru un total de 30 de sărituri. O altă variantă este să te concentrezi pe intervalul de timp și să încerci să-l mărești treptat. Un obiectiv final comun pentru intervalele de sărituri fracționate este un minut cu o perioadă scurtă de odihnă, urmată de un al doilea și, eventual, un al treilea interval.