Una dintre cele mai dificile genuflexiuni de făcut – și cu siguranță una care ar trebui făcută cu un observator în apropiere – este ghemuitul split bulgar. Pentru a face acest tip de genuflexiuni, un atlet va avea nevoie de o bancă sau o platformă ridicată, chiar deasupra nivelului genunchiului sau de la jumătatea coapsei, și de o mreană cu greutatea corespunzătoare. Genuflexiunea bulgară split poate fi făcută fără greutăți, dar cel mai frecvent este efectuată cu o mreană pentru a maximiza impactul antrenamentului. Cu un observator în apropiere, sportivul ar trebui să înceapă exercițiul cu banca sau platforma în spatele său.
Mrena trebuie ridicată în poziția corectă mai întâi atunci când se efectuează o genuflexiune bulgărească. Mrena trebuie să se sprijine pe umerii din spatele gâtului, cu brațele susținând capetele mrenei. Odată ce mreana este în poziție, sportivul va ridica un picior înapoi, astfel încât piciorul să se sprijine pe platformă sau pe bancă. În timpul execuției unei genuflexiuni bulgărești, piciorul din spate va suporta greutatea mică sau deloc din partea corpului și a barei; în schimb, piciorul din față ar trebui să suporte cea mai mare parte a stresului.
Odată așezat în poziție, porțiunea „squat” a squat-ului bulgaresc poate fi executată. Sportivul își va coborî corpul într-o poziție ghemuită, menținând spatele drept și, pe măsură ce corpul coboară, un unghi de nouăzeci de grade la genunchi. Quad-ul de pe piciorul din față ar trebui să suporte cea mai mare parte a greutății din ghemuit și mreană. Odată ce ghemuitul a fost efectuat, sportivul se va ridica înapoi în poziția în picioare, cu piciorul din spate încă sprijinit pe bancă. Când faceți ghemuit, este important ca sportivul să se oprească atunci când genunchiul este îndoit la nouăzeci de grade; depășirea acestui lucru ar putea împiedica atletul să se ridice din nou într-o poziție în picioare sau poate provoca răni.
Există mai multe variante ale squat-ului split bulgar. Un începător poate alege să facă genuflexiunea divizată fără mreană sau poate alege să folosească gantere, câte una în fiecare mână, la o greutate mai mică pentru a începe. O săritură squat bulgară split poate lucra aceiași mușchi și fără greutăți. Pentru a face acest exercițiu, sportivul va sta în aceeași poziție ca genuflexiunea normală bulgară, minus greutățile. El sau ea va executa apoi ghemuirea, iar la revenirea în poziția în picioare, va împinge în sus într-un salt, apoi va ateriza înapoi pe piciorul din față și va executa următoarea ghemuire.