Curl-ul triceps este un exercițiu de ridicare de greutăți conceput pentru a susține creșterea și tonusul grupului de mușchi triceps. Acest exercițiu poate fi finalizat prin ridicarea unei gantere drept deasupra capului cu brațul coborât încet în spatele capului, îndoind brațul la cot. După ce greutatea este coborâtă în spatele spatelui, lângă zona gâtului, aceasta este ridicată deasupra capului, cu brațul întins complet până în poziția inițială.
Tricepsul sunt mușchii aflați pe partea din spate a brațului opus grupului de mușchi biceps. Acești mușchi sunt proiectați să susțină brațul în împingerea obiectelor, având responsabilitatea principală de a extinde brațul. Acești triceps constau din trei grupuri principale cunoscute sub numele de triceps brahial, care sunt denumite capul lateral, medial și lung al tricepsului.
Un halterofil poate efectua curl-ul tricepsului în poziție în picioare sau așezat. Mulți halterofili preferă exercițiile alternative pentru a concentra atât mișcările compuse, cât și mișcările de izolare ale tricepsului. Efectuarea de rutine complexe în jurul mai multor îngeri pe triceps creează un efect șocant asupra grupului muscular, care va avea ca rezultat o creștere mai bună a mușchilor și câștiguri pe durata rutinelor de exerciții.
O altă metodă pentru efectuarea curl-ului tricepsului este recul tricepsului, unde greutatea este ridicată în spatele zonei spatelui printr-o mișcare de lovire cu cotul și antebrațul. Acest exercițiu este excelent pentru a oferi un accent izolat asupra tricepsului, deoarece necesită participantului să împingă greutatea în sus în spatele spatelui atunci când brațul este îndreptat. De obicei, recul triceps nu necesită o greutate semnificativă, deoarece se concentrează în întregime pe grupul muscular triceps.
Curl triceps poate fi completat și cu o mașină de curl triceps sau o bară de curl triceps. Ambele variante sunt concepute pentru a izola concentrarea asupra zonei musculare primare. Cu aparatul de curl triceps, un halterofil se așează pe o mașină, cu brațele ținând un set pivot de mânere care pot fi împinse în jos pentru a forța extinderea brațelor. Aceste instrumente oferă halterofilului mai multe metode de a se concentra asupra grupului muscular primar.
Toate exercițiile de ridicare de greutăți trebuie efectuate atât cu rutine compuse, cât și cu rutine de izolare. Exercițiile compuse sunt concepute pentru a se concentra asupra mușchilor cu o utilizare compusă a mai multor articulații pentru a finaliza un exercițiu, în timp ce exercițiile de izolare folosesc de obicei doar o singură articulație pentru mișcare. Crearea unui program de exerciții care să permită concentrarea atât asupra compusului, cât și asupra izolației va asigura un potențial de creștere mai mare, deoarece permite mușchilor să funcționeze mai mult înainte ca oboseala articulațiilor suplimentare să devină predominantă.