Vitamina D este un hormon esențial în organism. Nivelurile adecvate ale acestuia pot ajuta la prevenirea sau remedierea multor probleme de sănătate, inclusiv cancerul, depresia, oboseala, diabetul, osteoporoza și multe altele. După ce ați efectuat un test care sugerează că aveți deficiență, este posibil să doriți să căutați capsule moi de vitamina D adecvate pe care să le luați în scop de suplimentare. Pentru a alege cele mai bune capsule moi de vitamina D, va trebui să acordați atenție formei vitaminei pe care o cumpărați, cât de puternice sunt capsulele moi și ce alte vitamine și minerale includ capsulele în formulările lor.
Se recomandă ca indivizii să aibă niveluri de vitamina D de 50-80 nanograme per mililitru (ng/mL) sau 125-200 nanomoli pe litru (nmol/L). Pentru a verifica unde sunt nivelurile tale, fă un test de 25-hidroxivitamina D, care poate fi numit și test 25(OH)D. Dacă descoperiți că aveți deficiență, puteți apela la capsulele moi de vitamina D ca o modalitate de a vă crește nivelul.
S-ar putea să vă întrebați ce tip de capsule moi de vitamina D ar trebui să utilizați ca suplimente. Dacă suplimentezi, cel mai bun tip de capsule moi de vitamina D de ales sunt cele care sunt făcute cu D3 sau colecalciferol. Consumul excesiv de D3 poate duce la probleme de toxicitate, dar cazurile sunt rare. Ingestie mare D2, sau ergocalciferol, care este disponibil numai pe bază de rețetă, are o probabilitate mult mai mare de toxicitate. Unele cercetări sugerează că D3 este forma superioară de vitamina D cu care se poate suplimenta, deoarece proprietățile sale oglindesc îndeaproape tipul de vitamina D care este produs în organism după expunerea sănătoasă la lumina soarelui.
Luarea concentrației adecvate a capsulelor moi D3 poate fi o parte importantă a creșterii nivelului de vitamina D. Unii medici recomandă pacienților să ia 1,000 de unități internaționale (UI) de D3 la 25-35 de lire (11.4-15.9 kg) de greutate corporală. Unii pacienți ar putea avea nevoie să ia până la 10,000 UI de D3 pe zi pentru a vedea o creștere a nivelului de vitamina D. Capsulele moi de vitamina D sunt disponibile în diferite concentrații de putere pentru nevoile dvs. Greutatea nu este singurul factor care poate influența cât de multă vitamina D trebuie să iei; vârsta, culoarea pielii, locația, anotimpul anului și obiceiurile de expunere la soare pot ajuta, de asemenea, să determinați cât trebuie să luați.
Alegerea unei capsule moale de vitamina D cu alte vitamine și minerale poate fi în beneficiul dumneavoastră. Vitamina D are reputația de a funcționa mai bine atunci când există prezența anumitor alte vitamine sau minerale, precum magneziu, vitamina K, zinc, bor sau vitamina A. Dintre aceste vitamine și minerale, magneziul și vitamina K pot fi cele mai importante. Așadar, s-ar putea să doriți să alegeți capsule moi de vitamina D cu magneziu și vitamina K în ele pentru a beneficia la maximum de suplimentele dvs.
Lumina soarelui este una dintre sursele naturale de vitamina D. S-ar putea să aveți deficit de vitamina D pe măsură ce se apropie iarna sau locuiți într-o zonă în care expunerea la soare este limitată. Ca atare, necesarul de vitamina D poate crește. Suplimentarea cu vitamina D poate fi o modalitate ușoară de a vă menține nivelul ridicat de vitamina D și de a vă asigura că obțineți suficientă vitamină pe tot parcursul anului.