Wogging-ul este o tendință de exerciții care a început în 2008. Este o combinație de mers și jogging, Wogging-ul este următorul pas perfect pentru cei care doresc să înceapă să joggingeze, dar nu au încă rezistența necesară pentru a alerga într-un ritm constant.
Ardeți mai multe calorii și oferiți inimii mai mult un antrenament cu mișcare decât dacă mergeți singur. Acest lucru se datorează faptului că jogging-ul suplimentar este ca o plimbare rapidă, dar cu o mișcare mai mare de rostogolire de la călcâi la degetele de la picioare. Evitați să țineți brațele strânse sau pumnii strânși. În schimb, ține-ți brațele libere la nivelul taliei inferioare. Capul ar trebui să fie sus, cu ochii priviți drept înainte.
De obicei, se recomandă ca cei care merg pe jos să fie la un nivel în care să poată merge 30 de minute aproximativ cinci zile pe săptămână înainte de a începe să meargă. Este o idee bună să întrebați medicul dumneavoastră dacă vă recomandă să adăugați wogging la antrenamentele de mers pe jos. Pantofii de alergat ar trebui să fie purtati atunci când vă clătinați, deoarece absorb șocul asupra corpului.
Wogging-ul poate fi început mergând patru sau cinci minute și apoi alergând două sau trei minute. Veți repeta aceste blocuri de mers și jogging până când ajungeți la aproximativ 30 de minute pentru a vă finaliza antrenamentul. Rămâneți la minutele programate pentru aproximativ o săptămână și atunci, cel mai probabil, veți fi gata să creșteți mai degrabă minutele petrecute la jogging decât la mers pe jos.
De exemplu, mersul pe jos 2 1/2 sau trei minute și apoi jogging cinci sau șase minute poate fi un obiectiv rezonabil pentru a doua sau a treia săptămână pentru unii oameni. Alții ar putea să nu fie pregătiți pentru asta până în a patra sau chiar a cincea săptămână. Ideea de a face mișcare este să ai un echilibru provocator între mers și jogging, dar să nu exagerezi. Până în a cincea sau a șasea săptămână de alergare, este posibil să fiți pregătit pentru un program de 2 minute de mers pe jos și 8 până la 10 minute de jogging.
Wogging poate fi adesea făcut timp de aproximativ 30 de minute trei zile pe săptămână pentru a începe, iar apoi poate că adăugarea unei a patra zile ar putea fi o idee bună. În funcție de nivelul de fitness și de obiectivele unei persoane, zilele rămase din săptămână pot fi petrecute în repaus sau în alte activități pentru a completa antrenamentele de agitație, cum ar fi înotul sau ciclismul. Antrenamentul cu greutăți este o altă opțiune.