Pe lângă medicamentele prescrise, multe modificări ale stilului de viață pot scădea colesterolul ridicat. Începeți cu dieta, făcând alegeri înțelepte și mâncând porții mai mici la intervale mai dese. Poate dura trei luni pentru ajustarea dietei și a exercițiilor fizice pentru a scădea colesterolul ridicat.
Incluzând fructe, legume, cereale integrale și fasole uscată și mazăre în dieta ta, poți lupta împotriva colesterolului ridicat și a bolilor de inimă. Alimentele care conțin cantități mari până la moderate de colesterol din dietă includ ficatul, ouăle, carnea și produsele lactate obișnuite și ar trebui consumate pe o bază foarte limitată. Sunt acceptate produsele lactate degresate și cu conținut scăzut de grăsimi.
Alimentele vegetale pot reduce colesterolul ridicat. Produsele din soia, avocado, migdale și alune au beneficii de scădere a colesterolului, la fel ca usturoiul, ceapa și ardeiul iute. Atunci când alegeți alimente care conțin grăsimi, rămâneți la cele care sunt bogate în grăsimi mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline sau de arahide. Mănâncă puține alimente care conțin grăsimi saturate sau trans, cum ar fi cele care se găsesc adesea în unt, sosuri pentru salate și deserturi sau gustări ambalate.
Pentru a combate colesterolul ridicat, consumați proteine slabe, cum ar fi peștele și carnea de pasăre, mai des decât carnea de vită. Când alegeți carnea de vită, căutați bucăți care sunt „rotunde”, „slabe”, „selectate” sau „alege” și evitați „primul”. Alege carnea de vită macră și clătește-o cu apă după gătit, dar înainte de a o adăuga la o rețetă. Cu carnea de porc, alegeți bucăți identificate ca „mușchi” sau „picior”. Dacă evitați săriți peste mese, veți fi mai puțin probabil să vă consumați alimente care ar putea fi nesănătoase pentru cei cu colesterol ridicat.
Exercițiile și activitatea sunt, de asemenea, importante în combaterea colesterolului ridicat. Printre alte beneficii pozitive, exercițiile fizice cresc colesterolul HDL sau „bun”. Desigur, ar trebui să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a participa la un program de exerciții fizice.
Modalitățile ușoare de a include activitatea în rutina zilnică includ mersul pe jos, munca în casă și în curte și petrecerea mai puțin timp privind vizionarea la televizor. La serviciu, poți să stai în picioare în loc să stai în timp ce vorbești la telefon, să mergi la sală la prânz sau să faci o pauză în timpul zilei pentru a te plimba în biroul tău sau în jurul clădirii tale. Participarea activă la sport sau hobby-uri încorporează activitatea fizică în timpul liber, la fel ca jocurile cu copiii sau mersul cu bicicleta. Această creștere a activității poate duce la pierderea în greutate, ceea ce poate, de asemenea, să scadă colesterolul.
Deși modificările stilului de viață pot scădea colesterolul ridicat pentru mulți, unii pacienți ar putea avea nevoie să ia medicamente. Astfel de pacienți includ persoane care au moștenit colesterolul ridicat, cei cu antecedente familiale de boală coronariană și cei care au avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral anterior. Consultați-vă medicul pentru a afla ce este mai bine în cazul dvs.