Mulți oameni se consideră subponderali și doresc să cântărească mai mult. Poate că înainte de a lua orice acțiune directă pentru a crește în greutate, ar trebui să conștientizezi că, la fel ca supraponderalitatea, subponderabilitatea este o condiție relativă. Standardele de greutate medie nu numai că iau în considerare kilogramele, dar includ și factori precum vârsta, sexul, înălțimea și dimensiunea corpului. Din acest motiv, ar trebui să consultați o serie de surse diferite pentru standardele de greutate și calculatoarele indicelui de masă corporală, care vă vor ajuta la stabilirea obiectivelor de greutate realiste.
Genele sunt un alt factor pe care ar trebui să-l țineți cont atunci când vă stabiliți obiectivele de greutate. Dacă majoritatea rudelor cuiva sunt slabe, dar sănătoase, a fi subponderală poate fi normală în funcție de genetica cuiva. În acest caz, o greutate sănătoasă pentru individ poate fi considerată „subponderală” conform standardelor medii. De asemenea, s-ar putea lua în considerare o vizită la medic pentru o evaluare generală a stării de sănătate. Un medic poate exclude o boală sau alte afecțiuni medicale care pot determina persoana să fie subponderală, precum și să-l ajute să-și stabilească obiective realiste, în timp util și măsurabile pentru creșterea în greutate.
În stabilirea obiectivelor de greutate, este util să înțelegeți că o liră este egală cu aproximativ 3,500 de calorii. Dacă cineva consumă mai multe calorii decât arde, te vei îngrășa și invers. De exemplu, pentru a câștiga un kilogram pe săptămână, ar trebui să consumați cu 500 de calorii mai mult decât au fost arse în fiecare zi. Calculatoarele de calorii online pot ajuta la determinarea câte calorii arde un individ în timpul anumitor activități și câte calorii medii sunt conținute într-un aliment. Aceste instrumente pot ajuta la urmărirea progresului și pot ajuta la determinarea câte calorii suplimentare ar trebui să consume în locul activității sale pentru a continua să câștige în greutate.
Cu toate acestea, pentru a câștiga în greutate există mai mult decât un simplu aport caloric. A fi supraponderal nu este mai bine decât a fi subponderal, iar ambele afecțiuni indică adesea o alimentație proastă. Creșterea aportului de alimente bogate în calorii care nu au valoare nutritivă, așa-numitele „calorii goale”, nu va remedia situația. Aceste alimente nu furnizează combustibil pentru organism și duc la creșterea nesănătoasă a grăsimii corporale. Este posibil ca o persoană să fie subponderală, dar să aibă o cantitate nesănătoasă de grăsime corporală, iar acest lucru este la fel de periculos ca și supraponderalitatea cu o proporție nesănătoasă de grăsime corporală.
Cea mai bună soluție pentru a fi subponderală este să urmezi piramida alimentară cinstita de timp și să crești calorii suplimentare din surse sănătoase. Este o idee bună să creșteți calitatea caloriilor, precum și cantitatea. Mișcarea regulată este, de asemenea, importantă, deoarece crește pofta de mâncare, adaugă greutate musculară corpului și ajută organismul să proceseze corect aportul suplimentar de alimente. Încorporarea gustărilor bogate în calorii între mese poate adăuga, de asemenea, greutate.
Carbohidrații complecși sunt renumiti pentru efectele lor de creștere a greutății. Carbohidrații rafinați sau procesați ar trebui înlocuiți cu pâine din cereale integrale, granola, orez brun sau cu bob lung și paste din grâu integral. Fructele uscate sunt mai puțin sățioase și egale în calorii cu fructele proaspete, așa că s-ar putea să se strecoare mai multe calorii gustând caise uscate, stafide, prune uscate, curmale și smochine uscate. Avocado, măsline, nuci, cartofi și fasole sunt bogate în calorii, nutrienți și grăsimi sănătoase.
O altă metodă de a rezolva situația subponderală este de a maximiza caloriile din alimentele pe care le consumăm deja. Folosirea mierii pentru a îndulci băuturile adaugă calorii. Adăugarea de lapte praf, pudră proteică, germeni de grâu sau ulei de in la shake-uri sau cereale fierbinți sau folosirea laptelui în loc de apă în supe sau sosuri poate maximiza, de asemenea, caloriile. Deși sunt adesea bogate în zahăr, băuturile sau amestecurile precum Instant Breakfast, Ensure și alte mărci pot adăuga calorii echilibrate în dietă, precum și oferă vitamine și minerale. A fi subponderală, la fel ca și a fi supraponderală, este un factor pe care majoritatea oamenilor îl pot controla. Găsirea unei rezoluții de a fi subponderală ar trebui abordată în același mod împotriva obezității – cu motivație, intenție, alegeri sănătoase și viață echilibrată.