Presele Arnold sunt un tip de exercițiu de antrenament cu greutăți care lucrează mușchii brațelor și umerilor. Acest exercițiu este o variație a unei prese deasupra capului, care este un exercițiu de antrenament cu greutăți care se efectuează în poziție șezând. Presele Arnold poartă numele lui Arnold Schwarzenegger, un culturist proeminent care a dezvoltat varianta presei aeriene. Sunt necesare două gantere pentru a executa acest exercițiu și este recomandat să aveți un stand de observator în apropiere în cazul în care ridicătorul pierde controlul greutăților în orice moment în timpul mișcării exercițiului.
Pentru a executa presa Arnold, ridicătorul va începe prin a se așeza pe o bancă stabilă, cu picioarele întinse pe pământ și cu spatele drept. Ganterele vor trebui selectate în prealabil, iar ridicătorul ar trebui să aleagă greutățile pe care este confortabil să le ridice. Începătorii ar trebui să înceapă cu o greutate mai mică, în timp ce cei mai avansați pot folosi greutăți mai mari. Poziția de pornire pentru presele Arnold necesită ca ridicătorul să ridice mrenele la aproximativ înălțimea pieptului, cu palmele îndreptate spre interior, spre corp. Partea superioară a brațelor trebuie lăsată și antebrațele ridicate.
Următoarea mișcare în timpul presărilor Arnold necesită ca ridicătorul să ridice mrenele deasupra capului în timp ce simultan rotește antebrațele astfel încât palmele să fie orientate spre exterior. Ridicătorul va ridica ganterele până când brațele sunt complet extinse, dar nu sunt blocate; blocarea coatelor poate duce la răni și trebuie evitată. Ridicatorul va menține această poziție pentru scurt timp, apoi va reveni încet la poziția de pornire. Mișcarea trebuie repetată pentru mai multe repetări pentru cel mai bun antrenament. După mai multe repetări, ridicătorul se poate odihni și apoi executa din nou presele Arnold.
Mișcarea de rotație modificată asigură că mai mulți mușchi ai brațelor, umerilor și pieptului sunt întăriți și tonifiați, în timp ce o apăsare tradițională deasupra capului nu lucrează atât de mulți mușchi simultan. Acesta este un exercițiu de ridicare destul de intens, iar lifterul este probabil să se simtă obosit după executarea preselor. Mulți ridicători combină acest exercițiu cu alte exerciții de ridicare de greutăți pentru a crea un program de antrenament complet pentru piept, brațe și umeri. Odihna adecvată este, de asemenea, importantă pentru a se asigura că ridicătorul nu se rănește.
Un începător ar trebui să înceapă cu mai puțină greutate la început pentru a-și îmbunătăți mișcarea în timpul exercițiului. O mișcare incorectă poate fi contraproductivă, ducând la răni, mai degrabă decât la creșterea masei musculare și a performanței. Odată ce începătorul a îmbunătățit mișcarea, el sau ea poate adăuga greutate după dorință pentru a începe să construiască mai rapid mușchi.