Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți jocul de golf, atunci este esențial să vă concentrați pe swing-ul dvs. de golf. Deoarece eforturile pentru o formă și precizie excelente sunt obiectivul principal, este o idee bună să vă angajați în câteva exerciții specifice pentru golf menite să vă ajute să le atingeți pe ambele. De fapt, integrarea exercițiilor de golf în regimul obișnuit de antrenament de golf vă poate îmbunătăți foarte mult jocul.
Întinderea înainte și după participarea la exerciții de golf este vitală. Întinderile de încălzire ajută la slăbirea mușchilor rigidi și îi pregătesc pentru lucru. Întinderea adecvată poate ajuta, de asemenea, la reducerea potențialului de rănire. Există numeroase exerciții de golf energice care oferă o bună încălzire, cum ar fi genuflexiuni pentru picioare, întinderi ale umerilor, îndoiri ale taliei și întinderi de la mână până la deget de la picioare. Practicați exerciții de golf care implică și întinderea încheieturilor, cum ar fi extinderea alternativă a fiecărei încheieturi într-o mișcare înainte și înapoi.
Exercițiile de golf de întindere statică sunt recomandate pentru zilele libere. Cu alte cuvinte, sunt cel mai bine executate în zilele în care nu vei juca golf pentru competiție sau sport. Exercițiile de golf statice sunt mișcări simple de întindere care se efectuează pe loc în timp ce stați în picioare sau așezați pe podea, cum ar fi încrucișarea alternativă a brațelor peste piept sau întinderile de bază ale hamstring-ului. Atunci când sunt efectuate în mod consecvent, aceste tipuri de exerciții de golf vă pot ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare.
Condiționarea forței pentru golf este la fel de importantă ca și pentru orice alt sport sau activitate atletică. De fapt, te poate ajuta să dezvolți mai multă putere în spatele leagănului tău. Exercițiile de golf pentru creșterea forței includ adesea utilizarea greutăților de mână. Cu toate acestea, în loc de mișcările tipice de tragere, greutățile sunt folosite în timp ce imit poziția și mișcarea de a face un swing de golf. Acest lucru ajută la dezvoltarea forței brațelor, precum și la îmbunătățirea posturii, a echilibrului și a forței corpului.
O altă metodă populară de antrenament de forță este utilizarea unei mingi medicinale. De fapt, lucrul cu o minge medicinală se găsește în mod obișnuit în toate antrenamentele sportive, inclusiv în condiționarea golfului. Ca și în cazul greutăților de mână, practicarea mișcării de swing de golf cu o minge medicinală oferă rezistența necesară pentru a îmbunătăți forța corpului superior și stabilitatea nucleului. De asemenea, deoarece o minge medicinală adaugă mult mai multă greutate decât ganterele, inclusiv una în exercițiile de golf poate crește rezistența generală.
Există, de asemenea, exerciții de golf orientate spre prevenirea unor leziuni specifice, dintre care cele mai frecvente sunt leziunile încheieturilor mâinii sau ale mușchilor manșetei rotatoare ai umerilor. Aceste exerciții presupun folosirea unor greutăți ușoare ale mâinii de cel mult 2-5 lire (1-2 kilograme) și pot fi efectuate din poziție în picioare sau întins pe o parte. Cu toate acestea, dacă în prezent aveți o manșetă rotativă ruptă, nu ar trebui să încercați să faceți astfel de exerciții de golf. În schimb, cereți sfatul unui medic, antrenor sportiv sau terapeut fizic.