Exercițiile pe scaun se referă la o rutină de fitness așezat. Unii oameni în scaune cu rotile, precum și vârstnici sau alții cu mobilitate sau energie limitată, fac exerciții pe scaun. Angajații de birou care se opresc periodic pentru pauze de întindere pot face, de asemenea, unele exerciții în timp ce rămân așezați. Mișcarea brațelor și a picioarelor în timp ce sunteți așezat pe un scaun poate oferi corpului un antrenament cu impact redus.
Termenul, exerciții pentru afecțiuni medicale, descrie, de asemenea, un antrenament pe scaun, deoarece multe persoane cu o boală sau tulburare pot face niște mișcări ale brațelor și picioarelor în timp ce stau pe scaun. De exemplu, mulți bolnavi de artrită, care este o inflamație a articulațiilor, pot beneficia de exerciții pe scaun. Ridicarea fiecărui braț și picior, apoi țineți-l câteva secunde înainte de a-l coborî poate ajuta la întărirea și ameliorarea articulațiilor. Contactarea asociațiilor sau societăților oficiale pentru boli precum Parkinson sau scleroza multiplă (SM) și solicitarea de exerciții de șezut sau de afecțiuni medicale poate fi o modalitate bună de a găsi antrenamente pe scaun specifice bolii.
Centrele pentru seniori și alte resurse comunitare pot oferi cursuri de exerciții pe scaun. Acest tip de scaun de grup sau antrenament pentru seniori poate servi și ca o oportunitate pentru persoanele în vârstă sau pentru alții care tind să-și petreacă mult timp în interior, să iasă în comunitate și să interacționeze social, menținându-se totodată în formă. Exercițiile pentru scaunul de grup conduse de un lider de centru comunitar pot include un joc în care participanții aruncă o minge unul altuia în timp ce stau jos. Pe lângă ridicarea picioarelor și a brațelor pentru a ajuta la tonifierea membrelor și pentru a oferi un antrenament aerobic cu impact redus, jocurile cu mingea pe scaune pot ajuta la îmbunătățirea coordonării ochi-mână.
Deși exercițiile pe scaun sunt de obicei mișcări așezate, persoanele care pot sta în picioare pot folosi și spătarul unui scaun pentru a se sprijini cu mâinile în timp ce mișcă picioarele fie înapoi, fie dintr-o parte în alta. Același număr de ridicări ar trebui făcut pe fiecare parte, cu cantitatea doar crescută treptat. Ținerea de scaun poate ajuta persoana care face exerciții să își mențină echilibrul.
Pacienții interesați să înceapă orice tip de rutină de exerciții pe scaun ar trebui să obțină mai întâi permisiunea medicului lor. Persoanele inactive care au petrecut mult timp stând pot avea slăbiciune musculară, așa că doar câteva repetări de întinderi și ridicări ar trebui făcute la începutul exercițiilor pe scaun. Rutinele regulate de exerciții pe scaune pot ajuta seniorii și alții să aibă mai multă energie pentru viața de zi cu zi. O rutină de încălzire de întinderi blânde și lente ar trebui să înceapă fiecare sesiune de exerciții pe scaun, în timp ce mișcările mai lente, care ajută la răcirea corpului treptat, ar trebui să încheie antrenamentul pe scaun.