Deși ar putea suna ca niște plimbări pe îndelete pe la țară, plimbările fermierilor sunt de fapt competiții de oameni puternici. Cunoscut și sub numele de transportul fermierului, evenimentul strongman implică transportul de gantere grele în timp ce mergeți. Deși mersul în sine este simplu, suportul greutății, care este de obicei aproape de greutatea concurentului, este considerată dificilă.
Această competiție a fost un eveniment popular de la includerea sa în competiția World’s Strongest Man din 1983. La acea vreme, era cunoscută sub numele de plimbare Fergus. Poate fi desfășurat la toate nivelurile de competiție generală, de la târguri mici de țară la evenimente la nivel mondial.
În timpul competițiilor de oameni puternici, plimbarea unui fermier constă de obicei în transportarea a 275 până la 375 de lire sterline (125 până la 170 kg) pe tot parcursul plimbării. Pe lângă gantere, mersul fermierului poate implica și transportul unui cadru mare, greu, cu mânere. Pe lângă forță și aderență, competiția ar trebui să măsoare agilitatea și calmul mental.
Culturistii folosesc exercițiul pentru a se pregăti pentru competiție, precum și pentru a-și întări antebrațele. Mersul fermierului este, de asemenea, o modalitate bună de a dezvolta o prindere puternică în pregătirea pentru ținerea altor greutăți în competiție. Unii oameni folosesc, de asemenea, plimbările fermierilor ca parte a rutinei lor de antrenament. Pe lângă antebrațele mai puternice, plimbările fermierului sunt bune pentru dobândirea unui spate și mușchi abdominali mai puternici. Alte beneficii ale exercițiului includ creșterea musculară și coordonarea sporită, precum și o creștere generală a metabolismului corpului.
Pentru a efectua plimbări ale fermierului, trebuie mai întâi să achiziționați două gantere grele. Acestea ar trebui să fie egale în greutate. Persoanele care fac sport nu ar trebui să ridice greutăți prea incomod de suportat; începătorii ar trebui să înceapă cu un set de greutăți mai mic și să își îndrepte drumul spre o pereche de gantere mai grele. Din acest motiv, ganterele reglabile sunt ideale. După ce a selectat o pereche de gantere, cel care face exerciții trebuie să aleagă un loc din cameră pentru a fi punctul său de destinație.
Cel care face exerciții poate începe apoi mersul fermierului, punând fiecare greutate pe pământ, câte una de fiecare parte a corpului. Greutățile ar trebui apoi ridicate încet și în siguranță până când sunt de lângă halterofil. El sau ea poate apoi să meargă spre locul ales, purtând ganterele de lângă el. Ca și în cazul oricărui exercițiu, plimbările fermierilor ar trebui să se facă întotdeauna cu un partener de observare prezent.
Mersul unui fermier ar trebui să semene cu mersul normal. Când plimbătorul ajunge la punctul de destinație, el sau ea se întoarce și pur și simplu se întoarce la locul său inițial. Dacă greutățile sunt grele, acestea pot fi așezate pe podea după fiecare plimbare pentru a preveni rănirea. O plimbare completă ar trebui să dureze între 30 și 70 de secunde.
Pentru a crește dimensiunea mușchilor, culturistii pot modifica antrenamentul pentru a-l face mai dificil. Ei pot adăuga mai multă greutate până când ganterele sunt cât de grele pot suporta, ceea ce ar trebui făcut sub supravegherea unui instructor de fitness cu experiență. De asemenea, pot adăuga lungime mersului folosit în timpul antrenamentului.