Latissimus dorsi este cel mai mare mușchi al spatelui din corpul uman. Rândurile cu gantere sunt un exercițiu de ridicare de greutăți conceput pentru a întări mușchii spatelui. Acest exercițiu este finalizat într-o serie de repetări, fiecare braț exercitat în mod independent. Acest exercițiu este considerat un exercițiu compus, care vizează spatele mijlociu, deltoizi și dorsal mare.
Efectuarea rândurilor cu gantere necesită o bancă de greutăți sau o platformă care poate susține genunchiul și brațul. Halterofilul trebuie să îngenuncheze pe partea laterală a băncii, punând un genunchi și o mână sau un braț de sprijin pe bancă. Piciorul și piciorul opus trebuie să fie ușor înapoi în spatele liniei genunchilor pentru a ajuta la sprijin. În continuare, halterofilul ar trebui să apuce haltera de pe podea și să o ridice pe rând până când haltera ajunge în zona coastelor.
La haltere este important să se gestioneze echilibrul muscular și modelarea conturului pentru întregul corp. Acest echilibru ar trebui să includă utilizarea mai multor exerciții pentru spate. Exercițiile pentru spate ajută corpul să se îndoaie, să ridice și să arunce obiecte. Rândurile cu gantere sunt considerate un exercițiu excelent pentru modelarea zonei mijlocii a spatelui.
În culturism competițional, este tipic să-i vezi pe acești sportivi executând o poziție lat. Această poziție evidențiază forma și dimensiunea mușchilor mari ai spatelui. Când este executat corespunzător, dă aspectul unor aripi de liliac sau formă de șarpe cobra în jurul părții superioare a corpului.
Rândurile cu gantere sunt considerate un exercițiu de greutate liberă. Termenul de antrenament cu greutăți libere descrie utilizarea greutăților care sunt libere de orice platformă hardware. Aceste greutăți pot fi folosite pentru mai multe exerciții și oferă halterofilului beneficiul suplimentar al amplitudinii de mișcare în timpul unui exercițiu.
Când un halterofil folosește o mașină pentru a finaliza un exercițiu, el este forțat să finalizeze exercițiul într-un unghi și o cale specificate în timpul porțiunii de extensie și contracție a ridicării. Cu greutăți libere, corpul este forțat să folosească mușchi externi suplimentari pentru a permite un echilibru general mai bun în timpul exercițiului. În comparație, exercițiile cu mașină sunt de obicei concentrate pe izolarea mușchilor, iar greutățile libere sunt folosite pentru a efectua ridicări compuse cu mișcare liberă.
Există mai multe avantaje ale utilizării rândurilor de gantere cu un singur braț în loc de rânduri de cabluri, rânduri de mașini și rânduri de haltere. Acestea oferă o gamă mai bună de mișcare, oferă o mișcare unilaterală compusă și se concentrează pe suprasolicitarea dorsalului mare. Rândurile cu gantere sunt un exercițiu excelent care poate fi adăugat în cutia de instrumente pentru haltere.