Sedativele naturale constau în principal din remedii și tehnici pe bază de plante care ajută la promovarea relaxării. Suplimentele din plante despre care se crede că ajută la promovarea somnului includ mușețelul, kava, melatonina și valeriana. Terapiile de relaxare utilizate în mod obișnuit ca sedative naturale includ masajul, yoga și meditația. În plus, mulți oameni constată că schimbările în dietă îi pot ajuta uneori să ajungă la somn.
Kava a fost odată considerat unul dintre cele mai populare sedative naturale. În majoritatea studiilor, planta părea să aibă un efect pozitiv, dar pentru că uneori poate provoca efecte secundare grave, remediul a devenit mult mai puțin popular. La unii utilizatori, kava poate provoca leziuni hepatice, uneori atât de severe încât este necesar un transplant de ficat.
Valeriana este o plantă făcută din rădăcina plantei valeriane. Este disponibil ca supliment de la majoritatea magazinelor naturiste și farmaciilor. A fost folosit de secole ca un ajutor natural pentru somn, iar studiile recente au descoperit puține efecte secundare grave asociate cu utilizarea sa. Este considerat non-dependent și, în general, sigur pentru utilizare. Spre deosebire de multe sedative, valeriana de obicei nu provoacă amețeală la trezire.
Melatonina este un hormon care este produs de creier pe măsură ce lumina începe să scadă și se crede că este unul dintre declanșatorii naturali ai somnului. Când melatonina este produsă în cantități adecvate, oamenii încep de obicei să simtă somnolență. Este posibil ca unele persoane care suferă de insomnie să nu producă suficientă melatonină, iar administrarea acesteia ca supliment îi poate ajuta să devină somnoroși. Melatonina este disponibilă fără prescripție medicală.
Mușețelul și floarea pasiunii sunt plante de tip similar și ambele sunt considerate în mare măsură sedative naturale sigure și eficiente. Ambele au făcut obiectul unei numeroase cercetări medicale care susțin, în general, utilizarea lor. Mușețelul și floarea pasiunii sunt de obicei consumate sub formă de ceaiuri, dar pot fi luate și sub formă de capsule. Majoritatea utilizatorilor par să preferă mușețelul în detrimentul pasiunii. Pe lângă faptul că este puțin mai eficient, mușețelul are și o aromă ușoară, plăcută.
Tehnicile de relaxare par să funcționeze bine ca sedative naturale. Yoga este una dintre tehnicile cele mai populare, dar de obicei necesită câteva zile de terapie înainte de a produce rezultate. Alte tehnici includ terapia prin masaj, aromaterapie și meditație.
Unele cazuri de insomnie pot fi rezultatul unor afecțiuni medicale grave. Persoanele care suferă de episoade frecvente de insomnie ar trebui probabil să se consulte cu medicul lor. Unele afecțiuni medicale care cauzează adesea insomnie includ cancerul, diabetul și bolile de inimă.