Tragerile feței sunt un exercițiu de antrenament al forței menit să crească mobilitatea la nivelul scapulelor sau omoplaților și să întărească mușchii care rotesc în sus aceste oase, și anume mușchiul trapez din spate. Acestea necesită o mașină de cablu cu un scripete reglabil la înălțimea feței și un mâner de frânghie și implică tragerea oricărui capăt al frânghiei de fiecare parte a feței prin contractarea acestor mușchi de sus a spatelui. Mai exact, tragerile feței vizează deltoizii din spate de pe spatele umerilor, precum și trapezul, forma care dictează recrutarea optimă a fibrelor din partea cea mai slabă a mușchiului, trapezul inferior.
În mod tradițional, tragerile feței sunt efectuate cu scripetele la înălțimea feței, ceea ce îl face un tip de exercițiu cunoscut sub numele de tragere orizontală. Exercițiile de tragere orizontale, cum ar fi rândurile, muștele inverse și tragerile feței, sunt efectuate perpendicular pe poziția verticală, indiferent dacă persoana care face exerciții este de fapt în picioare, se aplecă înainte sau într-o poziție cu fața în jos și implică tragerea înapoi în raport cu corp. Aceste exerciții vizează partea superioară a spatelui și deltoizii din spate, cea mai posterioară porțiune a mușchiului umărului.
O tragere cu fața adevărată este efectuată cu fața la scripetele cablului și stând în picioare la câțiva metri în spate de scripete. Folosind un mâner de frânghie, un tip de atașament de cablu care prezintă o lungime de frânghie cu capete înnodate atașate de scripete la mijlocul acestuia, utilizatorul apucă fiecare capăt al frânghiei cu brațele întinse în fața lui și palmele îndreptate spre interior, degetele mari spre interior. tavan, iar capetele frânghiei înclinate în sus. Apoi contractă mușchii de sus a spatelui pentru a se retrage sau trage în spate omoplații în timp ce trage coatele înapoi pe o linie orizontală până când acestea sunt în același plan cu umerii. În același timp, cel care face exerciții trage frânghia spre față, trăgând capetele frânghiei pe măsură ce se apropie, astfel încât mâinile să fie aproximativ la nivel cu vârful capului și palmele cu fața spre interior. Această poziție seamănă cu un culturist care își flexează brațele în ipostaza clasică de om puternic.
Forma adecvată pentru tragerile feței poate fi ușor modificată pentru a viza mai bine porțiunea inferioară a trapezului, de obicei cea mai slabă parte a mușchiului. În timp ce trapezul în ansamblu este un mușchi în formă de romb care se întinde pe cea mai mare parte a spatelui superior, fibrele cele mai inferioare formează un mușchi triunghiular originar de la a cincea până la a 12-a vertebre toracice din mijlocul spatelui. Aceste fibre rulează într-un unghi oblic în sus și în exterior, convergând pentru a se atașa de spatele omoplaților chiar în spatele articulației umărului. Trapezul inferior acționează pentru a roti în sus scapulele, împrăștiindu-le simultan, în timp ce își trage capetele inferioare în sus și în exterior, spre umeri.
Pentru a ținti cel mai bine trapezul inferior cu trageri de față, cel care face exerciții trebuie să aibă grijă să rotească în exterior umerii în timp ce trage frânghia înapoi. Cu alte cuvinte, mâinile nu trebuie lăsate să cadă înainte pe măsură ce frânghia se apropie de față, semnal că umerii se rotesc spre interior. Mâinile ar trebui să ajungă de fiecare parte a feței în același plan cu sau ușor în spatele coatelor, dacă utilizatorul are suficientă flexibilitate în umeri, înainte de a reveni la poziția inițială.