Cel mai bun antrenament pentru adolescenți ar fi de obicei cel care funcționează cel mai bine pentru adolescentul în cauză. Un adolescent poate fi un atlet de liceu care dorește să-și îmbunătățească performanța pentru un anumit sport, altul poate dori să slăbească puțin pentru balul de absolvire, iar altul poate disprețui complet antrenamentul. Cheia, în general, este să aflați ce interesează adolescentul și apoi să adaptați antrenamentul pentru adolescent.
Pentru un atlet, un program de rezistență la greutate cuplat cu exerciții pliometrice ar putea fi bun pentru a construi puterea și puterea. Pentru a arde puțină grăsime pentru dansul cel mare, un adolescent s-ar putea gândi să meargă într-un ritm bun timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână; folosit in tandem cu o alimentatie buna, ar putea ajuta la indepartarea kilogramelor in exces. Pentru adolescentul care locuiește într-o lume virtuală în care exercițiile fizice sunt străine, există acum o soluție pentru lumea virtuală pentru a face sângele să curgă și mușchii să ardă fără a fi nevoie măcar să privească în altă parte de la strălucirea ecranului – Wii Fit™.
În mod obișnuit, primul pas în găsirea celui mai bun antrenament pentru adolescenți este o evaluare fizică și mentală. De exemplu, dacă un adolescent este în mod semnificativ supraponderal, în formă și își pierde ușor concentrarea, abordarea mai puțin este mai mult poate fi cea mai bună. Exercițiile aerobe cu impact redus, cum ar fi pe o bicicletă înclinată, pot minimiza stresul asupra articulațiilor, oferind în același timp o modalitate rezonabil de confortabilă de a arde calorii și de a îmbunătăți ușor sistemul cardiovascular. Un program modest de antrenament cu greutăți poate fi apoi pus în mișcare pentru a ajuta la refacerea metabolismului, care este în general cheia pe termen lung pentru controlul eficient al greutății.
Cantitatea de greutăți pentru un antrenament pentru adolescenți ar trebui, de obicei, să fie menținută ușoară și repetările ridicate la început, de obicei în intervalul de 12 până la 15 repetări, permițând astfel corpului să se adapteze la noile cerințe impuse acestuia. Pe măsură ce adolescentul progresează, greutățile pot fi crescute și repetările pot fi scăzute în consecință pentru câștiguri mai mari de mușchi. Pentru rezultate optime, dieta unui adolescent cu adevărat supraponderal ar trebui evaluată de un nutriționist.
Dacă adolescentul este într-o formă destul de bună, dar consideră că întregul antrenament este plictisitor, el sau ea s-ar putea angaja într-un sport, cum ar fi surfing, snowboarding, dans aerobic, baschet, fotbal sau tenis. Pentru adolescentul cu mintea cibernetică, Wii Fit™, cu tot arsenalul său interactiv de provocări de fitness, l-ar putea face să se trezească și să se miște. Pur și simplu distrându-se, adolescentul logodit ar putea atinge sugestia Asociației Americane a Inimii ca adolescenții să-și crească ritmul cardiac timp de 20 de minute fără oprire, de trei sau mai multe ori pe săptămână.
Atleții adolescenți vor gravita de obicei către o sală de sport. Având la dispoziție o multitudine de instrumente de antrenament – mrene, gantere, clopoței, mașini de stivă, mingi medicinale, role de spumă și mini-trambuline – adolescentul dedicat probabil că nu va rămâne niciodată fără echipament cu care să se provoace singur. Singurul factor de care trebuie să fii conștient la un antrenament pentru adolescenți este să nu-l lași pe adolescent să se antreneze în exces – el sau ea ar trebui să se odihnească adecvat între sesiuni pentru a maximiza câștigurile de fitness și pentru a evita rănile.