Pentru a alege cel mai bun antrenament pentru urcarea scărilor, cel mai important lucru de făcut este să-ți evaluezi nivelul de fitness. Urcarea scărilor este un antrenament intens care poate pune multă presiune asupra mușchilor și articulațiilor, așa că este important să începeți încet și să rămâneți într-un nivel sigur de efort. De asemenea, va trebui să iei în considerare unde te vei antrena; Desigur, puteți obține un antrenament bun de urcat pe scări pe o mașină de treptat, dar dacă aveți cel puțin o treaptă în casa dvs., nu este necesar să cumpărați un echipament scump.
Antrenamentele pentru urcarea scărilor sunt în mod inerent foarte simple. Vei merge sau vei alerga în sus pe scări, apoi vei coborî într-un ritm mai lent pentru a evita efortul excesiv asupra articulațiilor. Pur și simplu nu există multe variante ale unui antrenament pentru urcarea scărilor. Unii oameni vor folosi balustrade de ambele părți ale scărilor pentru a se ridica și pentru a crește forța musculară în brațe, în timp ce alții vor urca scările câte două sau trei, pe măsură ce ajung în formă mai bună.
Când începeți un antrenament de urcat pe scări și nu v-ați mai antrenat niciodată pe scări, veți dori să începeți unul câte unul. Ați putea începe prin a vedea dacă puteți urca zece etaje de scări într-un ritm rezonabil, de două sau de trei ori pe zi. Acest lucru este mai ușor pentru organism decât încercarea de a urca douăzeci sau treizeci de zboruri simultan, dar oferă beneficii aerobice și de forță similare. În timp, încercați să creșteți treptat ritmul până când faceți jogging sau alergați pe scări.
Persoanele care sunt mai apte din punct de vedere fizic pot descoperi că pot crește rapid dificultatea antrenamentului de urcare a scărilor. Acest lucru se poate face prin abordarea mai multor etaje de scări simultan, prin creșterea vitezei cu care alergați pe scări sau prin luarea scărilor câte două. Pentru unii oameni este posibil să urceți scările câte trei, dar acest lucru este foarte dificil și poate fi periculos dacă nu sunteți pregătit pentru asta sau dacă scara este foarte abruptă. Utilizarea unei mașini pentru urcat scări tinde să fie oarecum mai ușoară decât urcarea scărilor reale, deoarece nu trebuie să ridicați picioarele de pe pedale.
Desigur, siguranța este importantă atunci când alegeți un antrenament pentru urcarea scărilor. Este necesar să purtați pantofi de susținere, să rămâneți hidratat și să vă încălziți înainte de a începe un antrenament. Dacă alergați afară sau într-o clădire, alegeți zone bine luminate, des circulate. De asemenea, asigurați-vă că scara pe care o veți folosi nu are scânduri libere sau suprafețe alunecoase.