Triatlonul este un sport de anduranță care include alergare, înot și ciclism. Distanțele de cursă variază, dar toate cursele de triatlon sunt cronometrate și includ cele trei segmente sportive, precum și timpul de tranziție dintre fiecare sport. Un program solid de antrenament pentru triatlon pentru începători ia în considerare multe aspecte ale antrenamentului individual, cum ar fi evaluarea obiectivelor, programarea, flexibilitatea, antrenamentul și sprijinul și antrenamentele detaliate.
Unul dintre primii pași pentru a începe un program de antrenament de triatlon pentru începători este să vă stabiliți obiectivele. Cursele de triatlon sunt, în general, clasificate în funcție de distanță. Triatlonurile de sprint constau dintr-o înot de 0.5 mile (aproximativ 750 m), o bicicletă de 13 mile (aproximativ 20 km) și o alergare de 3.1 mile (5 km). Triatlonurile la distanță olimpică, un nivel de cursă intermediar, au o înot de 0.93 mile (aproximativ 1.5 km), o bicicletă de 24.8 mile (aproximativ 40 km) și o alergare de 6.2 mile (10 km). Cursele Ironman sunt evenimente de ultra-anduranță și au segmente de curse mult mai lungi, inclusiv o înot de 2.4 mile (3.8 km), o bicicletă de 112 mile (180 km) și o alergare de 26.2 mile (42.2 km).
După ce ți-ai ales obiectivele — ce nivel vrei să încerci și cât de curând dintre ele — următorul aspect al alegerii celui mai bun program de antrenament pentru triatlon pentru începători implică selectarea unui program care să te ajute la programarea tuturor antrenamentelor viitoare. Într-un eveniment multisport, cum ar fi triatlonul, timpul de antrenament trebuie programat pentru fiecare sport pentru a se pregăti pe deplin pentru cursă. Un plan de antrenament de triatlon de încredere va ajuta la încorporarea de la două până la patru antrenamente săptămânale pentru fiecare dintre sporturi, cu mai mult timp alocat antrenamentului în cel mai slab sport al tău.
Disponibilitatea de coaching și suport este un aspect important al alegerii celui mai bun program de antrenament pentru triatlon pentru începători. Un antrenor de triatlon poate ajuta la dezvoltarea tehnicilor de antrenament adecvate, vă poate monitoriza progresul, reduce riscul de supraantrenament și crește moralul. Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe orice nou program de fitness.
Selectați un program de antrenament pentru triatlon pentru începători, care include antrenamente detaliate. Fiecare antrenament ar trebui să includă cât de lung este timpul de antrenament, ce exerciții să includă și când ar trebui efectuate. Un antrenament cu bicicleta, de exemplu, poate consta în 30 de minute de mers pe dealuri sau o plimbare de anduranță de 30 de mile cu bicicleta. Căutați un program care să includă și un jurnal de antrenament pentru a vă urmări și analiza antrenamentele.
Grupurile de suport ajută la respectarea programului. Luați în considerare selectarea unui program de antrenament pentru triatlon pentru începători, care este centrat pe o anumită cauză sau eveniment filantropic. Unele grupuri de antrenament se întrec pentru conștientizarea leucemiei, cancerului de sân sau a surselor de apă curată pentru Africa. Găsiți o organizație care se potrivește preferințelor dvs. și oferă sprijin și încurajare atunci când se antrenează.
Cursele de triatlon oferă atleților exerciții cardiovasculare substanțiale și antrenamente de anduranță. Începătorii pot începe cu nivelul lor actual de abilități și pot crește treptat timpul de antrenament pentru a trece la curse mai avansate. Alegeți un program de antrenament pentru triatlon pentru începători, care permite flexibilitate pentru cerințele vieții și promovează progresul și succesul individual.