Obținerea coapselor slabe este un obiectiv grozav, dar trebuie atins prin înțelegerea mai întâi a unor elemente de bază despre exerciții fizice. În esență, o persoană nu poate obține coapse slabe fără a deveni „slăbită” peste tot. Chirurgia plastică este singura modalitate de a reduce grăsimea doar pe o singură zonă a corpului, așa că oamenii vor trebui să lucreze la o strategie generală de scădere în greutate pentru a reduce grăsimea de pe coapse. Mai mult, mai ales la femei, aceasta este una dintre zonele greu de redus, și chiar și după pierderea în greutate, celulita poate rămâne. Alegerea exercițiilor care pot ajuta la producerea mușchilor slabi în această zonă poate fi de asemenea de ajutor, pentru a îmbunătăți aspectul coapselor.
Deși adesea făcută să sune foarte complexă, pierderea în greutate se reduce la combinația de a consuma puțin mai puține calorii decât are nevoie organismul. Se recomandă ca oamenii să nu reducă semnificativ caloriile, deoarece organismul poate digera alimentele mai lent. Pe de altă parte, o ușoară reducere de aproximativ 300 de calorii pe zi față de ceea ce ar fi nevoie pentru a menține greutatea actuală, combinată cu patru până la cinci sesiuni de exerciții cardiovasculare care durează între 30 de minute și o oră, va ajuta la reducerea grăsimilor. Pe măsură ce organismul rămâne fără calorii, trebuie să înceapă să obțină energie din grăsimea stocată, iar acest lucru poate însemna că grăsimea de pe coapse și în alte părți începe să se reducă.
După cum s-a spus, acest lucru nu are ca rezultat neapărat coapse slabe și este posibil să existe încă ceva grăsime reziduală și celulită sau mușchii ar putea să nu fie foarte tonifiați. Aici poate ajuta exercițiile suplimentare, dar trucul este să alegi exerciții care nu vor înmulți mușchii. Exercițiile de susținere a greutății ar putea crește de fapt circumferința picioarelor.
Din fericire, există programe de exerciții care tind să aibă ca rezultat construirea mușchilor lungi și slabi, în loc de mușchi voluminosi și compacti. Cursurile de Pilates la podea pot fi excelente în acest scop și, de asemenea, ajută la tonifierea altor zone cu probleme precum abdomenul și șoldurile. Unele dintre exercițiile de yoga așezate sunt, de asemenea, recomandate, iar cele în picioare pot fi și bune, deși din punct de vedere tehnic suportă puțin greutatea. Ceea ce oamenii ar trebui să evite, probabil, sunt lucruri precum genuflexiunile cu greutăți sau presarile pentru picioare. Sunt de preferat orice exerciții de podea cu picioarele întinse.
Poate dura ceva timp pentru a obține coapsele slabe și este o chestiune de dietă constantă și de exerciții fizice. Chiar și cu aceasta, unii oameni au tendința de a înmulți mușchii mai ușor și vor avea picioare cu o circumferință natural mai largă. Nu este întotdeauna posibil să se schimbe acest lucru, ceea ce se datorează frecvent în parte geneticii.
De asemenea, poate fi dificil să ai coapse foarte slabe după o mare pierdere în greutate. Chiar și cu dezvoltarea musculară, pielea poate fi puțin lăsată sau celulita poate fi încă evidentă. Ceea ce este de obicei cel mai posibil este să faci o schimbare pozitivă a aspectului, fiind în formă și sănătos, iar astfel de schimbări pot fi foarte satisfăcătoare.