Alegerea celui mai bun supliment de in depinde mai mult de preferințele tale personale decât de orice altceva. Deși există o dezbatere despre beneficiile procesării la rece, este la latitudinea fiecărui consumator să decidă care supliment funcționează cel mai bine pentru nevoile sale. Anumite decizii pot fi luate pentru a ușura căutarea, cum ar fi forma de supliment dorită, dacă să luați un supliment combinat și dacă suplimentele alimentare îmbogățite sunt o opțiune.
Cele mai multe tipuri de suplimente de in sunt disponibile sub formă de ulei, pulbere și capsule. Uleiul este în general presat la rece, poate fi adăugat cu ușurință în shake-uri sau smoothie-uri și are o aromă ușoară de nucă. Pulbere de in poate fi adăugată la mese sau băuturi și, în general, este ușor de digerat. Pudrele de in aromate sunt disponibile chiar și pentru a fi puse într-o sticlă de apă din mers. Capsulele de in sunt disponibile atât în pulbere, cât și în ulei și sunt de obicei luate de două ori pe zi, cu mese.
S-a demonstrat că căldura generată prin presarea sau măcinarea semințelor de in cauzează oxidarea omega-3 și a altor vitamine din semințe. Aceasta înseamnă că un procent mic din nutrienți sunt arse și pierdute în timpul procesării. Procesarea la rece elimină această pierdere și, în general, se crede că este o metodă mai bună. Totuși, se spune că diferența este minimă și poate să nu afecteze căutarea celui mai bun supliment de in. Pentru cei care doresc să rămână cu suplimente procesate la rece, acestea sunt de obicei marcate ca atare pe etichetă.
Suplimentele și capsulele cu ulei de in pot avea, de asemenea, ingrediente precum borja sau cânepa pentru beneficii suplimentare. Acesta poate fi cel mai bun tip de supliment de in pentru mulți, dar unele dintre aceste suplimente în stil „două pentru unul” pot fi redundante. Fibrele adăugate sau omega-3 sunt de obicei inutile, cu excepția cazului în care acestea au fost scoase din inul original în timpul procesării și au fost adăugate din nou. Dacă doriți o combinație de suplimente de in, este de obicei cel mai bine să le alegeți pe cele cu cânepă adăugată, borage, sau chiar ulei de cocos.
Mulți oameni aleg, de asemenea, să nu folosească suplimente și, în schimb, folosesc semințe de in cu mese sau gustări. Semințele de in aurii și maro pot fi măcinate în majoritatea blenderelor, folosind mai multe impulsuri rapide pentru un proces la rece. Pulberea poate fi apoi stropită în iaurt, pe legume sau în orice băutură. O altă alternativă disponibilă în multe zone sunt alimentele îmbogățite cu in. Snack-urile, biscuiții și pâinea pot înlocui gustările mai puțin sănătoase și vă pot oferi aceleași beneficii ca cele mai bune suplimente de in dacă sunt consumate în mod regulat.