Antebrațele sunt adesea o parte neglijată a corpului când vine vorba de antrenament cu greutăți, mai ales în ceea ce privește antrenamentul pentru brațe. Pentru a tonifica și dezvolta brațele mai uniform, antrenamentele pentru antebraț sunt la fel de importante ca și antrenamentele pentru bicepși. O varietate de bucle ale încheieturii mâinii pot fi făcute în timpul antrenamentelor antebrațului pentru a dezvolta și tonifica mușchii antebrațului, iar activitățile care promovează mișcarea repetitivă a brațului care angajează mușchii antebrațului pot ajuta, de asemenea, la dezvoltarea tonusului și a forței. Un antrenor de greutăți poate descoperi că includerea antrenamentelor pentru antebraț într-un program obișnuit de antrenament va face alte tipuri de antrenamente pentru brațe mai ușoare și mai benefice.
Cele mai bune antrenamente pentru antebraț vor include bucle pentru încheietura mâinii. Acestea pot fi făcute în mai multe moduri diferite. Pentru a începe, puteți folosi o mreană cu o cantitate ușoară de greutate atașată. Începând cu mic, vă va permite să măsurați unde sunt mușchii dvs. în termeni de forță, fără a risca răni grave. Stați pe o bancă sau pe un scaun cu mreana peste coapse. Prindeți mreana cu fiecare mână îndreptată cu palma în sus și sprijiniți antebrațele pe coapse, împingând simultan mreana de pe coapse. Greutatea mrenei nu ar trebui să fie în întregime pe mâinile tale. Lăsați încheieturile să cadă în timp ce țineți antebrațele drepte, apoi ridicați mreana cu mâinile prin aplecarea încheieturilor și angajând mușchii antebrațului. Repetați această mișcare de mai multe ori, apoi odihniți-vă. Aceeași poziție poate fi folosită atunci când faceți onduleuri inverse ale încheieturii mâinii, în care vă puneți mâinile pe mreană cu palmele în jos și nu cu palmele în sus.
Sporturi precum boxul sau rachetul, tenisul sau alte sporturi cu rachetă sunt, de asemenea, activități grozave de inclus în antrenamentele pentru antebraț. Acestea nu numai că lucrează bine mușchii antebrațului, dar te scot și din sala de greutăți, oferind varietate și o schimbare de peisaj. Aceste sporturi angajează rapid și regulat mușchii antebrațului, ajutând la dezvoltarea fibrelor musculare mici care întăresc și tonifică antebrațul. Greutatea mănușilor de box este un bonus suplimentar, deoarece aceasta adaugă o rezistență suplimentară la exercițiu. Poți participa la meciuri de box reale sau pur și simplu poți să faci box cu un sac de box pentru a culege beneficiile mișcării repetitive de pumn.
Unele antrenamente pentru antebrat se pot face acasa sau la birou folosind dispozitive de rezistenta precum mingi de prindere. Aceste mingi mici, de mână, vor ceda atunci când sunt strânse, dar oferă și o mulțime de rezistență care va angaja mușchii antebrațului, precum și mușchii încheieturii mâinii și ai mâinilor. Strângerea unei mingi de tenis vă va ajuta să îndepliniți aceeași sarcină, deși o minge de tenis poate fi prea mare pentru unele mâini.