Luteina este o substanță naturală despre care cercetările sugerează că poate oferi beneficii pentru sănătate pentru ochi și piele. Ca supliment alimentar, este disponibil sub mai multe forme, inclusiv capsule moi, care conțin lichid într-o coajă pe bază de gelatină. Pentru a alege cele mai bune capsule moi de luteină, ar trebui să luați în considerare doza de luteină și tipul specific de acoperire. Ca și în cazul oricărui supliment, înainte de a adăuga capsule moi de luteină în dieta dvs., ar trebui să vă consultați medicul pentru a vă asigura că administrarea acestora va fi sigură și eficientă.
Primul pas în determinarea celor mai bune capsule moi de luteină este să determinați de câtă luteină aveți nevoie în dieta dumneavoastră. Deși cercetările variază, majoritatea cercetărilor sugerează că 10 miligrame sau mai mult pe zi oferă un beneficiu pentru sănătate. Unele capsule moi de luteină își listează conținutul de luteină în micrograme (mcg), care reprezintă o miime dintr-un miligram, deci 10 miligrame este egal cu 10,000 de micrograme. Ține cont de asta atunci când faci alegerea.
O altă considerație în luarea oricărui supliment este acoperirea capsulelor moi. Chiar dacă va costa ceva mai mult, asigurați-vă că gelul moale de luteină are un înveliș enteric, care asigură că luteina va fi eliberată în intestinul subțire și nu va fi distrusă de acidul stomacului. Chiar și dozele foarte concentrate de luteină vor fi inutile pentru corpul tău dacă substanța nu este eliberată în intestin, unde nutrienții sunt mult mai ușor absorbiți.
Deși majoritatea oamenilor consumă mai puțin de 10 miligrame de luteină pe zi, dieta ta poate conține mai multă luteină decât ai crede. Dacă mănânci în mod regulat alimente bogate în luteină, cum ar fi varza kale, spanacul, gul sau verdeața de nap, atunci s-ar putea să nu ai nevoie de o doză atât de mare în capsulele moi de luteină. Toate aceste alimente conțin mai mult de 10 miligrame de luteină pe cană după gătit.
Cercetările sugerează că beneficiile luteinei se extind atât asupra ochilor, cât și asupra pielii. Unele cercetări indică faptul că consumul zilnic de capsule moi de luteină care conțin 10 sau mai multe miligrame poate ajuta la prevenirea degenerescenței maculare, care este una dintre principalele cauze ale pierderii vederii la adulții în vârstă. În plus, unele cercetări arată că consumul zilnic de capsule moi de luteină ar putea ajuta la menținerea pielii sănătoase prin creșterea hidratării, elasticității și conținutului de lipide ale pielii. Studiile au arătat, de asemenea, că carotenoizii precum luteina acționează ca antioxidanți puternici care protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. Acest lucru ar putea duce la reducerea riscului de cancer.