Meditația Qigong este o formă străveche de meditație chineză antică practicată de obicei de taoiști. Taoismul este o religie care accentuează armonia cu procesele naturale atât în lumea interioară, cât și în cea exterioară. Meditația Qigong funcționează în mod tradițional conform teoriei qi-ului, care este un concept complex care are multiple traduceri și straturi de semnificație. Pentru a efectua meditația qigong, în general, va trebui să stăpâniți respirația și să învățați să vă concentrați asupra problemelor interne.
La un nivel, qi înseamnă respirație; pe de altă parte, se consideră că înseamnă energie spirituală. Unii practicanți de qigong cred că respirația este interpretarea exoterică sau exterioară, iar energia spirituală este interpretarea ezoterică sau interioară. Alții cred că energia spirituală există și are efecte măsurabile asupra minții și corpului uman. Alții cred că această credință este o metaforă sau o superstiție și că meditația qigong funcționează prin procese fiziologice simple.
Învățând să controleze respirația, meditatorul își pune mintea și corpul într-o stare de funcționare alterată care ar trebui să transmită anumite beneficii mentale și fizice. Studiile științifice au indicat că este eficient la scăderea tensiunii arteriale și la calmarea emoțiilor. Au fost susținute și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi rezistența îmbunătățită la boli și reducerea anxietății și a depresiei.
Există numeroase forme de meditație qigong. Învățarea tuturor ar necesita ani de studiu. Există, totuși, anumite elemente de bază comune majorității formelor de qigong. Orice meditație de qigong ar trebui să înceapă prin a relaxa atât mintea, cât și corpul. Tensiunea trebuie eliberată din mușchi, iar emoțiile trebuie calmate.
Respirația Qigong este o formă specială de respirație, numită și respirație diafragmatică. Pentru a respira din diafragmă necesită împingerea abdomenului înăuntru și afară, în loc să extindeți și să comprimați pieptul. Acest lucru determină o respirație mai profundă și crește nivelul de oxigen din sânge, ceea ce are multe beneficii bine-cunoscute pentru sănătate. Este tipul de respirație folosit de mulți cântăreți profesioniști.
Una dintre cele mai comune și de bază forme de meditație qigong este numită meditație în univers mic. Aceasta implică anumite vizualizări care ar trebui să activeze diferiți centri energetici din corp – în creier, inimă și intestin. Unii cred că energia spirituală ghidată prin corp va trezi aceste rezervoare de energie spirituală. Alții cred că concentrarea minții în anumite moduri în timp ce se respiră corect și se relaxează promovează schimbările hormonale și o armonie sporită între acțiunile creierului și ale sistemului circulator.
Pentru a începe, concentrează-te pe un loc adânc în interiorul corpului, la aproximativ 2 inci (aproximativ 5.08 cm) sub buric, numit dan tien, în timp ce ții limba pe cerul gurii. Când inspirați, imaginați-vă că energia spirituală care este stocată acolo pleacă din dan tien în timp ce coboară spre perineu, care este un loc la jumătatea distanței dintre organele genitale și anus. De acolo, ar trebui să fie fotografiat intrând în coloana inferioară și călătorind în sus pe coloana vertebrală până la cap, chiar în spatele ochilor.
Când expirați, vizualizați qi-ul mișcându-se din cap, prin limbă, în jos pe partea din față a corpului și înapoi în dan tien. Continuați să repetați acest proces la fiecare respirație, păstrând o minte calmă, relaxată și un corp relaxat. Alte variante ale acestei meditații permit ca modelul de respirație și vizualizări să fie variat.