Termenul de anxietate de performanță este folosit pentru a descrie frica de a face spectacol și este strâns legat de frica de scenă. În situațiile de muncă, anxietatea de performanță este legată de stresul foarte intens resimțit în legătură cu posibilitatea de a nu face treaba în mod adecvat sau cu succes. Deși uneori poate părea dificil să faci acest lucru, există modalități prin care poți evita anxietatea de performanță la locul de muncă. Cel mai important, ar trebui să încercați să mențineți perspectiva atunci când vine vorba de locul de muncă; deși ar putea fi o parte foarte importantă a vieții tale, nu este viața ta. Luați în considerare modul în care puteți aborda sarcinile de lucru și să le faceți mai ușor de gestionat. Discuția cu alții despre anxietățile tale poate ajuta adesea.
Menține perspectiva
Menținerea unei perspective sănătoase asupra muncii și vieții tale este probabil cea mai bună modalitate de a evita anxietatea de performanță la locul de muncă. Indiferent cât de importantă este munca ta pentru tine, ține cont de toate celelalte lucruri care joacă un rol important în viața ta, cum ar fi familia, prietenii și hobby-urile. Nu permiteți ca slujba să vă strice satisfacția pe care o obțineți din multele aspecte diferite ale vieții voastre. Notarea succeselor într-un jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să vă păstrați perspectiva și să vedeți că aveți mai mult succes decât vă dați seama. Acest lucru vă poate ajuta să vă construiți încrederea atunci când stresul legat de performanța la locul de muncă afectează.
Întreabă pentru ajutor
Dacă nu ești sigur dacă îți faci treaba corect, poate cauza mult stres la locul de muncă. În cele mai multe cazuri, a-i cere șefului să-și clarifice indicațiile poate fi de ajutor și a indica faptul că ești dornic să faci o treabă bună. Dacă cantitatea de muncă pe care se așteaptă să o duci la bun sfârșit este copleșitoare, este posibil să poți cere ajutor. Mulți angajatori se așteaptă ca tu să te ocupi de locul de muncă care ți-a fost dat, dar alții ar putea pur și simplu să nu realizeze cu câtă muncă încerci să jonglați. Dacă nu vă puteți schimba responsabilitățile, încercați să împărțiți fiecare sarcină mare în părți mai mici, mai ușor de gestionat, care par mai puțin descurajantă.
Ușurează sarcina
Dacă te străduiești să faci față stresului la locul de muncă, discuția cu un prieten bun sau cu un membru al familiei poate ajuta la ușurarea sarcinii. Este posibil să experimentați o anxietate de performanță mai mare dacă vă izolați și simțiți că sunteți singurul care se confruntă vreodată cu o situație dificilă de muncă. Fiți precaut când discutați cu un coleg despre anxietatea de performanță sau alte stresuri legate de muncă, deoarece este posibil ca acesta să răspândească informațiile sau să încerce să le folosească împotriva dvs. Înainte de a-ți împărtăși temerile, asigură-te că colegul tău este un prieten apropiat în care poți avea încredere.
Căutați ajutor profesional
Dacă nu este suficient să vorbești cu un prieten sau cu un membru al familiei care te susține sau dacă simți că petreci prea mult timp liber pentru a vă ocupa de locul de muncă, luați în considerare să discutați cu un terapeut. Puteți să vă dedicați toate sesiunile de terapie abordării anxietăților profesionale, în timp ce probabil nu ar trebui să vă petreceți tot timpul cu familia și prietenii vorbind despre muncă. Terapeuții pot folosi terapia cognitiv-comportamentală și/sau medicamentele anti-anxietate pentru a ajuta la atenuarea anxietății de performanță.
Terapeutul dvs. va aborda probabil problemele care ar putea contribui la anxietatea dvs. de performanță în muncă. Acestea includ adesea perfecționismul; sentimente de inadecvare la locul de munca; și vorbirea de sine negativă, cum ar fi „Sunt așa de prost”. Terapeutul vă poate cere să discutați despre incidente reale ale eșecurilor din trecut în performanță, pentru a vă ajuta să obțineți perspectivă. El sau ea vă poate învăța tehnici de respirație profundă sau de meditație pentru a vă calma nervii și vă poate ajuta să evitați gândirea „totul sau nimic”. Terapeutul dumneavoastră ar trebui să vă ajute, de asemenea, să determinați dacă lucrați sau nu într-un mediu nesănătos din punct de vedere psihologic.
Desfășurați activități în afara muncii
Uneori, urmărirea oportunităților de educație continuă legate de locul de muncă vă poate ajuta să evitați anxietatea de performanță la locul de muncă. Dobândirea de expertiză suplimentară prin cursuri, ateliere sau retrageri vă poate spori abilitățile și încrederea. De asemenea, ajută să existe diversiuni în afara muncii care sunt pline de satisfacții; practicarea hobby-urilor, petrecerea timpului liber cu familia sau participarea la munca de voluntariat vă pot oferi sentimentul că munca nu este partea centrală a vieții tale.
Luați în considerare un nou loc de muncă
Oamenii variază considerabil în ceea ce privește stresul pe care îl pot face față. În unele cazuri, anxietatea de performanță este atenuată prin analizarea unei schimbări a carierei sau a unei schimbări a angajatorilor. Un agent de vânzări ar putea lua în considerare un loc de muncă care pune accentul mai degrabă pe serviciul clienților decât pe vânzări, de exemplu, sau un medic de urgență ar putea fi mai potrivit pentru ritmul mai puțin frenetic al practicii generale sau al predării. Să fii sincer cu tine însuți despre cât de mult stres poți suporta este important pentru persoanele cu anxietate de performanță.
Este posibil să nu fie posibil să evitați în totalitate anxietatea de performanță la locul de muncă. Unii oameni răspund la orice nivel de stres cu o anxietate mai mare. Cu toate acestea, reducerea stresului ar trebui să fie posibilă prin învățarea unor instrumente care să vă ajute să vă relaxați, să reevaluați și să vedeți în mod realist orice job care necesită „performanță”.