Crampele de alergare apar dintr-o varietate de motive, iar găsirea cauzelor fundamentale ale crampelor de alergare vă va ajuta să le evitați în viitor și să scăpați de ele după ce apar. Cele mai frecvente tipuri de crampe de alergare apar din cauza lipsei de oxigen, a lipsei de hidratare și a lipsei de condiționare adecvată. Începerea unei sesiuni de alergare prea greu poate duce la crampe de alergare, deoarece corpul nu este încă obișnuit cu încordarea; complicarea unei astfel de crampe este o pregătire insuficientă, cum ar fi să nu bei suficientă apă înainte de a face mișcare sau să mănânci alimente care nu sunt ușor digerabile.
Pentru a evita crampele de alergare, ar trebui mai întâi să dezvoltați o rutină înainte de exercițiu de întindere, hidratare și mâncare bine. Crampele musculare pot apărea deoarece este necesară o hidratare adecvată pentru a furniza oxigen mușchilor, iar fără o hidratare adecvată, nivelurile insuficiente de oxigen pot duce la crampe. Pana cand te simti deshidratat sau insetat, este prea tarziu. Trebuie să vă hidratați bine înainte de exercițiu și în mod constant pe tot parcursul, mai ales în climatul cald sau uscat.
Întinderea va ajuta și la evitarea crampelor de alergare. Întinderea adecvată pregătește mușchii pentru încordarea exercițiului. Fără o astfel de întindere, mușchii pot deveni încordați, prea strânși sau, mai rău, rupti. Începerea unui antrenament prea repede poate duce și la crampe, deoarece, din nou, mușchii nu sunt pregătiți corespunzător pentru încordare. Petreceți zece minute înainte de alergare, întindeți mușchii picioarelor, în special gambei, ischio-jambierii, fesieri și picioare.
Alimentele care persistă în stomac sau în alte părți ale sistemului digestiv pot provoca, de asemenea, crampe. O masă cu alimente bogate în carbohidrați – cum ar fi pastele și cartofi – poate fi ușor digerată și transformată în combustibil utilizabil pentru organism. Alte alimente bogate în proteine și fibre sunt mai greu de digerat de către organism, ceea ce înseamnă că alimentele persistă mai mult în stomac și în sistemul digestiv. Aceasta înseamnă că alimentele nu au fost transformate eficient în combustibil utilizabil pentru organism și, mai rău, corpul tău lucrează mai mult atât pentru a angaja sistemul digestiv, cât și pentru a antrena alți mușchi în timpul alergării.
Dacă apare o crampe în timpul sesiunii de alergare, încercați să încetiniți ușor și să respirați mai adânc. Această acțiune poate ajuta la furnizarea de oxigen atât de necesar mușchilor care suferă de crampe. Încercați să beți și înghițituri mici de apă; înghițirea unor cantități mari de apă nu va face decât să agraveze problema, așa că mergeți încet și luați înghițituri mici. Acest lucru va ajuta din nou la furnizarea de oxigen la mușchii cu crampe și va ajuta la atenuarea durerii crampei.