Dacă tocmai ați început să vă antrenați în mod regulat, poate fi greu să evitați oboseala musculară inițial. În mod obișnuit, va dura ceva timp pentru a vă crește nivelul de anduranță atunci când faceți exerciții, astfel încât mușchii obosiți să nu fie o problemă pentru dvs. S-ar putea să limitați frecvența cu care vă confruntați cu oboseala musculară, fără să vă împingeți mai departe decât sunteți capabil să faceți exerciții fizice. Dacă începi să simți că mușchii cedează, oprește-te și ia o pauză. De asemenea, este o idee bună să bei multă apă sau băuturi sportive care conțin electroliți, care sunt de ajutor atât pentru prevenirea crampelor musculare, cât și a oboselii musculare.
Puteți lucra pentru a vă crește nivelul de anduranță participând în mod regulat la aerobic și antrenament de forță. Poate fi o idee bună să începeți încet cu antrenamente de 10 până la 15 minute și apoi să vă dezvoltați până la antrenamente de 30 de minute pe parcursul a câteva săptămâni. Creșterea forței musculare este posibilă, dar este posibil să aveți mult mai puține șanse să experimentați oboseală musculară dacă procedați treptat, mai degrabă decât să încercați să faceți prea multe deodată. În timp, s-ar putea să ajungi la un punct în care mușchii tăi sunt suficient de puternici încât rareori devin obosiți și, de asemenea, probabil vei începe să înțelegi mai bine limitele tale atunci când faci exerciții, astfel încât să știi când să te oprești și să iei pauze înainte de oboseală. apare.
Hidratarea este de obicei considerată foarte importantă pentru prevenirea oboselii musculare. Pe măsură ce transpiri, corpul tău pierde în mod normal o mulțime de lichid prețios, iar această pierdere de lichid te-ar putea face să cedezi mult mai repede dacă nu îl înlocuiești în timp ce faci sport. Apa este o alegere bună pentru înlocuirea lichidelor pierdute, dar băuturile pentru sport care conțin electroliți pot fi, de asemenea, foarte benefice, deoarece atunci când transpiri, pierzi atât sodiu, cât și potasiu, precum și apă. Sodiul și potasiul sunt ambele importante pentru a vă menține mușchii să funcționeze corect. Consumul de băuturi care conțin electroliți va înlocui aceste componente, în plus față de înlocuirea apei pe care corpul dumneavoastră o pierde prin transpirație.
O dietă bună este, de asemenea, considerată importantă pentru evitarea oboselii musculare. Mesele care conțin un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi consumate la aproximativ o oră după antrenamente vă vor ajuta corpul să se alimenteze singur, ceea ce ar putea preveni, la rândul său, probabilitatea de a experimenta oboseală musculară în timpul antrenamentelor viitoare. De asemenea, nu este de obicei o idee bună să începeți un antrenament pe stomacul gol. Mâncarea meselor sănătoase și echilibrate cu cel puțin câteva ore înainte de a începe antrenamentul ar putea ajuta la prevenirea oboselii și a oboselii musculare în timpul exercițiilor.