Se spune că yoga vindecă holistic mintea și corpul. Practicarea yoga pentru menstruație promovează o menstruație sănătoasă prin facilitarea unui flux natural și sănătos de lichid în partea inferioară a corpului. Alte beneficii ale yoga includ reducerea stresului cauzat de sindromul premenstrual, mai puține dureri menstruale și o bunăstare generală mai bună. Asanele de aplecare înainte și meditative, sau posturile yoghine, sunt cele mai bune pentru menstruație. Unii yoghini, sau instructori de yoga, recomandă evitarea asanelor inversate și a altor forme de yoga de mare intensitate în timpul menstruației, dar mulți recunosc, de asemenea, că fiecare corp este diferit și ar trebui să decizi ce se simte confortabil pentru corpul tău.
Asanele prescrise în mod obișnuit pentru menstruație sunt pozițiile de aplecare înainte ținute timp de câteva minute pentru a masa și relaxa zona abdominală, unde multe femei simt crampe menstruale sau disconfort. Exemple de poziții de aplecare înainte atunci când faci yoga pentru menstruație includ poziția copilului sau balasana; poza cap la genunchi, sau janu sirsasana; și poza cizmarului așezat, baddha konasana. Pentru a face poziția copilului, îngenuncheați pe podea și aplecați-vă înainte peste genunchi până când capul atinge pământul. Pentru a face poziția cap-la-genunchi, stați drept, cu un genunchi îndoit și celălalt picior drept, în timp ce atingeți capul de genunchiul piciorului drept. Pentru a face poziția de cizmar așezat, așezați-vă pe podea cu tălpile picioarelor atingându-vă și lăsați-vă genunchii în lateral cât de mult puteți.
Yoga pentru menstruație include și asane meditative; acestea promovează seninătatea și calmul pentru a atenua stresul emoțional cauzat de modificările hormonale din timpul menstruației. Exemple de asane meditative pentru menstruație includ poziția ușoară sau sukhasana și poziția cadavrului sau savasana, care de obicei încheie o sesiune de yoga. Pentru a face o poză ușoară, stați cu picioarele încrucișate cu spatele drept și concentrați-vă pe respirație. Pentru a face poziția cadavrului, întinde-te pe spate și lasă-ți corpul să se relaxeze complet. Un practicant de yoga certificat vă poate ajuta să efectuați corect asanele.
Unii yoghini sfătuiesc yoga de mare intensitate pentru menstruație, deoarece vă poate suprasolicita corpul în timpul stării de energie scăzută a menstruației normale, când cheltuiți energie pentru procesul de curățare. Alți experți nu sunt de acord, motivând că nu toate femeile se simt slabe în energie în timpul menstruației. Există și yoghini care recomandă evitarea asanelor inversate în timpul menstruației, nu numai pentru că necesită mai multă energie, ci și pentru că pot agrava simptomele menstruale prin perturbarea fluxului natural descendent al fluidelor. Criticii susțin că pozițiile inversate sunt dăunătoare doar dacă sunt ținute pentru perioade lungi de timp. În cele din urmă, ar trebui să acordați o atenție deosebită corpului și să faceți ceea ce vi se pare bine.