Obținerea unui pachet de șase abdomene vă va oferi o postură mai bună, un miez abdominal mai puternic și un mare sentiment de mândrie. Pentru a obține șase abdomene, trebuie să faci două lucruri; construiește tonusul muscular și pierde grăsimea abdominală. Există mai multe moduri de a realiza aceste două lucruri.
Crunchurile sunt cea mai bună modalitate de a crește tonusul muscular și de a obține șase abdomene. Pentru a efectua abdomene, întinde-te pe podea și încrucișează-ți brațele peste piept. Inspirați pe nas și trageți mușchii abdominali în coloana vertebrală. Contractați-vă mușchii abdominali și folosiți-i pentru a vă ridica umerii de pe podea. Expiră în timp ce umerii tăi se ridică de pe podea.
Abdominațiile sunt o altă modalitate excelentă de a crește tonusul abdominal și de a obține șase abdomene. Întinde-te pe podea cu picioarele plate, genunchii în sus și degetele în spatele urechilor. Stați până sus, asigurându-vă că spatele este complet de pe podea. Coborâți-vă înapoi și repetați procesul până când finalizați numărul dorit de repetări.
Ridicarea picioarelor vă ajută să obțineți și șase abdomene. Îți măresc tonusul abdominal, deoarece acești mușchi sunt necesari pentru a-ți ridica picioarele și a le ține de sol. Întinde-te pe podea cu picioarele drepte în fața ta și cu mâinile în lateral. Ridicați picioarele de la sol, fără a îndoi genunchii, până când acestea sunt la un unghi de nouăzeci de grade. Coborâți-le încet înapoi și repetați după cum este necesar pentru a finaliza setul.
Pierderea grăsimii este, de asemenea, esențială în încercarea de a obține șase abdomene. Pentru a pierde în greutate, o persoană trebuie să mănânce micul dejun în fiecare zi. Acest lucru va preveni înfundarea la ora prânzului, cauzată de întinderea lungă fără mâncare. Defiletul te obosește, adică doar ai consumat o cantitate mare de calorii și nu le vei arde.
Mâncați mese mai mici pentru a pierde în greutate. Majoritatea oamenilor vor fi mai puțin activi după cină, ceea ce înseamnă că nu vor arde majoritatea caloriilor pe care tocmai le-au consumat. Consumul de mese mai mici va reduce aportul de calorii și va crește pierderea în greutate.
Bea mai multă apă pentru a reduce grăsimea și obține șase abdomene. Semnalele de sete sunt similare cu semnalele de foame și sunt adesea confuze. Când ți-e foame după mese, încearcă să bei mai multă apă și vezi dacă semnalele trec. Dacă o fac, simțeai doar durerile deshidratării.