Presa de podea este un exercițiu de susținere a greutății similar cu presa pe bancă. Se execută întins pe spate, plat pe podea și folosește fie gantere, fie o mreană pentru a efectua o mișcare de apăsare în sus. Poate fi folosit pentru a viza piept sau mușchii triceps.
O apăsare pe podea cu gantere se face de obicei întinzându-se pe podea și având un partener în mână cu două gantere. Ganterele sunt apoi coborâte până când coatele ating podeaua și ridicate din nou într-o poziție blocată. Acest lucru va ajuta atât la dezvoltarea pectoralului mare, cât și la dezvoltarea mușchilor stabilizatori din apropiere.
Presa de podea cu mreană se realizează întinzându-se sub un suport de putere, cu spatele plat pe pământ și genunchii îndoiți. Un power rack este o structură folosită pentru a manipula mrenele în siguranță. Are cârlige sau suporturi la locul lor pe stâlpi metalici, permițând mrenelor să fie odihnite acolo atunci când nu sunt folosite. Odată ce lifterul este în poziție pe podea, omoplații sunt împinși împreună și mreana este apucată. Apoi este ridicat de pe cârlige și mutat în jos la piept într-o mișcare normală de presa pe bancă. Punctul de mijloc al acestui exercițiu are loc atunci când tricepsul lovește podeaua.
Acest tip de presa de podea se concentrează pe greutatea ridicată, mai degrabă decât pe repetițiile făcute, și folosește greutate mare și puține repetări pentru a crește performanța. O altă opțiune cu acest tip de presa este să o folosești pentru a testa puterea maximă a mușchilor pieptului. Într-un astfel de caz, picioarele sunt ținute drepte în fața corpului, mai degrabă decât îndoite la genunchi. Acest lucru forțează mușchii pieptului să funcționeze singuri, fără a beneficia de nicio forță de sprijin în jos de la picioarele care ating solul.
Mușchii tricepși pot fi, de asemenea, lucrați folosind o poziție de presare pe podea. Acest exercițiu este cunoscut sub numele de zdrobitor de cranii și se efectuează întinzându-se pe pământ și având o mreană ponderată extinsă direct deasupra pieptului. Mrena este apoi coborâtă deasupra capului până când greutatea atinge podeaua, moment în care este readusă în poziția de pornire.
S-a demonstrat că presele de podea îmbunătățesc forța musculară atât a pieptului, cât și a tricepsului. Aceste exerciții pot, de asemenea, să mărească greutatea totală pe care o poate folosi un culturist pe o presa tradițională de bancă. În plus, presa de podea s-a raportat că provoacă mai puțin stres pectoral decât o presa obișnuită de bancă și este adesea folosită de persoanele care au suferit încordări repetate în piept.