A ajuta un copil să se pună în formă nu este întotdeauna ușor, dar statisticile de astăzi despre obezitatea infantilă sunt un motiv de alarmă. Mai ales când copiii sunt încă mici, puteți opri creșterea în greutate înainte de a începe să devină o problemă pe tot parcursul vieții, deși trebuie să aveți o atingere delicată pentru a nu rușina copilul sau pentru a nu crea exces de îngrijorare cu privire la imaginea corpului. Există multe sfaturi care vă pot ajuta să puneți un copil în formă fără a provoca pierderea stimei de sine.
În primul rând, dacă un copil este foarte supraponderal, probabil că ar trebui să discutați această problemă cu medicul copilului dumneavoastră. Un medic poate analiza anumiți factori de risc pentru obezitate, poate detecta orice boală care este mai probabil să apară la obezi și poate face recomandări despre dietă și exerciții fizice. Obținerea de sfaturi medicale este un prim pas important în a-ți ajuta copilul să se mențină în formă și îți poate oferi recomandări utile de urmat pentru a promova un stil de viață mai sănătos pentru copilul tău. De asemenea, este o idee bună să ai un fizic general care să-ți permită copilul să participe la sporturi și activități.
Atunci poate doriți să vă uitați la doi factori: dieta și exercițiile fizice. Ce mănâncă copilul dumneavoastră și cât de des și ce nivel de activitate are copilul dumneavoastră? Dacă, la fel ca mulți copii, copilul dumneavoastră preferă activitățile sedentare — cititul, vizionarea televizorului, jocurile video — și rareori se joacă activ, primul pas pentru a-l ajuta pe copil să se liniștească este restructurarea timpului de activitate pentru a promova un stil de viață mai activ. Probabil că nu te poți aștepta ca copilul tău să alerge de bunăvoie prin casă sau să facă calistenic doar pentru că spui asta. În schimb, veți dori cu adevărat să vă gândiți la modul în care puteți crea mai multă activitate în timpul zilei.
De exemplu, ar trebui să vă gândiți să adăugați o plimbare zilnică sau o plimbare cu bicicleta cu copilul dumneavoastră. Acesta poate fi un moment bun pentru a discuta ziua, a împărtăși despre școală sau pentru a-ți asculta copilul vorbind. De multe ori copiii sunt fericiți să fie activi dacă atrag atenția părinților lor în același timp. Doar ține un ritm alert în timp ce mergi și vorbești și urmărește aproximativ 30 de minute de mers pe zi.
În plus, află dacă copilul tău ar dori să încerce vreun sport. Există multe sporturi diferite despre care copilul dumneavoastră ar putea învăța, așa că nu vă gândiți doar tradițional aici. În schimb, luați în considerare lucruri precum artele marțiale, dansul de sală, înotul sau orice altă activitate fizică pe care copilul dumneavoastră ar dori să o desfășoare.
Când aveți mai mult timp de dedicat unui copil, structurați activitățile active în familie. De exemplu, planificarea unei zile de înot sau de plimbare cu barca — vâsle sau canotaj — va oferi o activitate grozavă și va ajuta copilul să se pună în formă mai ușor decât o zi petrecută vizionand filme. Alternativ, patinează cu rotile într-un parc preferat sau vizitează festivaluri sau târguri, sau chiar parcuri de distracție, unde te poți plimba toată ziua. Nu trebuie să eliminați complet obiceiurile sedentare ale unui copil; încercați doar să le modificați cu activitate fizică de câteva ore în weekend și cel puțin o jumătate de oră de exercițiu constant în zilele lucrătoare.
Este mult mai ușor să ajuți un copil să intre în formă dacă părinții modelează un comportament activ și participă cu copiii lor. Dacă punerea în formă devine un eveniment de familie și se află în centrul activităților de weekend, copiii sunt mult mai probabil să vrea să participe, deși s-ar putea să auzi câteva plânsete pe parcurs. În mod similar, trebuie să luați în considerare cum să modelați un comportament alimentar bun pentru copilul dumneavoastră.
În general, nu ar trebui să aveți în casă tone de alimente prăjite, alimente ambalate și alimente bogate în calorii. Interziceți băuturile răcoritoare și sucuri și oferiți în schimb lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Copiilor le place să guste și, atunci când sunt în perioade de creștere, le este foarte frecvent foame, așa că au la îndemână o mulțime de gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe și legume. Înrolați copiii să pregătească mesele și să planifice meniuri și excursii la cumpărături și nu uitați că trebuie să participați pe deplin la orice plan de dietă. Nu intenționați să înfometați un copil, dar plănuiți să oferiți trei mese sănătoase pe zi și o mulțime de gustări sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi.
Atunci când familiile lucrează împreună pentru a ajuta un copil să se pună în formă și toți membrii familiei sunt participanți la exerciții fizice și la o dietă sănătoasă, este puțin probabil ca copilul să simtă că este singur în nevoia de a trăi mai sănătos. De fapt, greutatea sau gradul de formă fizică a copilului nu ar trebui să fie un subiect de discuție în familie sau problema principală. Evitați acest subiect afirmând pe bună dreptate că fiecare membru al familiei va beneficia de un stil de viață mai sănătos și mai activ.