Întemeierea unei familii este o decizie importantă în viața ta. Călătoria prin sarcină și creșterea unui copil este într-adevăr o perioadă interesantă pentru tine și partenerul tău. Rețineți, totuși, că a rămâne însărcinată nu este atât de ușor pe cât pare. De fapt, 25% dintre cupluri au probleme în a concepe. Dacă te încadrezi în acest grup, există o serie de lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți șansele, inclusiv să te asiguri că încerci la momentul potrivit, că faci sex în mod regulat și că mănânci corect și făcând suficient exercițiu.
Verificați-vă sincronizarea
Sarcina depinde de fertilitatea unui cuplu, iar o femeie este cea mai fertilă în timpul ovulației, când ovarele ei eliberează un ovul viabil. Deși șansele de concepție sunt cele mai mari în timpul ovulației, perioada fertilă începe de fapt cu patru până la cinci zile înainte și continuă cu până la două zile după aceasta. Este posibil ca tu și partenerul tău să aveți relații sexuale în afara perioadei dvs. fertile.
Pentru a evita sincronizarea necorespunzătoare, începeți să vă monitorizați îndeaproape ciclul menstrual. Dacă ai un ciclu menstrual mediu de 28 de zile, probabil că ovulația va avea loc în ziua 14. Prin urmare, perioada fertilă durează din ziua 11 până în ziua 16, iar zilele 13, 14 și 15 îți aduc cea mai mare probabilitate de a rămâne însărcinată. Deoarece spermatozoizii pot trăi în organism timp de patru până la cinci zile, întreține actul sexual chiar înainte de ovulație pentru a-ți maximiza șansele.
Faceți sex în mod regulat, în modul corect
Relațiile sexuale regulate sunt importante atunci când se încearcă concepția. Acest lucru se datorează faptului că perioadele lungi de abstinență cresc numărul de spermatozoizi vechi din materialul seminal, scăzând capacitatea acestuia de a fertiliza ovulul. Făcând sex la fiecare două sau trei zile, împrospătează materialul seminal, rezultând o calitate mai bună a spermei. Cu toate acestea, pur și simplu a face sex în mod regulat poate să nu fie suficient. Luați în considerare și pozițiile dvs. în timpul actului sexual.
Sarcina este cel mai probabil atunci când sperma este depusă cât mai aproape de colul uterin, iar anumite poziții sunt mai favorabile pentru a ajuta acest lucru să se întâmple. Poziția misionară și intrarea din spate sunt cele mai bune, deoarece permit o penetrare mai profundă, încurajând ejacularea mai aproape de colul uterin. Evitați pozițiile care provoacă scurgerea spermatozoizilor din corp. Acestea includ pozițiile superioare feminine, în picioare sau așezat.
După actul sexual, întindeți-vă pe spate cu șoldurile ridicate la un unghi de 30° timp de aproximativ 20 de minute. Acest lucru previne scurgerea spermatozoizilor. De asemenea, vă relaxează mușchii vaginali și cervicali, ușurându-vă fluxul de mucus cervical și, în consecință, ajutând sperma să se îndrepte către ovul.
Schimbați-vă dieta
A fi supraponderal sau subponderal afectează capacitatea de a rămâne însărcinată. În plus, tipul de alimente și băuturi pe care le consumi are un efect asupra sistemului tău reproducător. Prin urmare, mențineți o dietă echilibrată mâncând moderat, inclusiv alimente și/sau băuturi cu nutrienți precum vitaminele C și D, antioxidanți, calciu, zinc și acid folic.
Reduceți sau eliminați alcoolul și cofeina din dieta dvs. Cercetările arată că consumul oricărei cantități de alcool reduce șansele de sarcină cu 50%. Bea chiar și o ceașcă de cafea în fiecare zi are același efect asupra fertilității tale.
Xenoestrogenii din alimente ar trebui, de asemenea, minimizați. Aceștia sunt hormoni feminini care sunt utilizați în pesticide și alte substanțe chimice de mediu. Atunci când sunt ingerați, xenoestrogenii pot provoca un dezechilibru hormonal în corpul dumneavoastră și pot face mai dificilă rămânerea însărcinată.
Faceți suficient exercițiu
Exercițiile cu impact redus, cum ar fi aerobic, ciclism, mersul pe jos și înotul vă ajută să mențineți o greutate corporală sănătoasă, îmbunătățind în același timp fertilitatea. O greutate corporală ideală îți menține hormonii în echilibru, încurajând sarcina. Totuși, exersarea excesivă poate fi la fel de dăunătoare ca și lipsa exercițiilor fizice, iar exercițiile fizice prea intense și prea lungi în fiecare zi îți drenează corpul de energia de care are nevoie.
Stresul de a încerca să rămâneți însărcinată are, de asemenea, un impact asupra șanselor dvs. de a rămâne însărcinată. Nu vă faceți griji inutil dacă nu ați rămas însărcinată după una sau două încercări. De obicei, durează cel puțin șase luni până la un an pentru majoritatea cuplurilor. Dacă ați încercat de mai mult de un an fără succes, consultați-vă medicul sau un specialist în fertilitate pentru a discuta posibilele probleme de fertilitate la dvs., la partenerul dvs. sau la ambele.