Cum înot mai repede?

Dacă sunteți înotător și doriți să vă îmbunătățiți viteza, atunci există o serie de lucruri pe care le puteți încerca. Forța musculară este o parte importantă a vitezei de înot – cu cât un mușchi este mai puternic, cu atât va fi mai bine să propulseze corpul prin apă. Pe lângă creșterea forței și puterii musculare, ar trebui să vă gândiți și la dezvoltarea celei mai eficiente și mai eficiente lovituri. Acest lucru poate fi realizat prin antrenarea corpului să păstreze forma corectă în timp ce călătorește cu viteză mai mare. Întinderea este, de asemenea, o parte importantă a învățării de a înota mai repede, deoarece mușchii mai flexibili sunt mai capabili să performeze la niveluri de vârf.

A învăța să înoți mai repede nu este, în general, ceva ce poate fi realizat peste noapte. La fel ca multe obiective de fitness și sport, înotul mai rapid necesită practică. Deși mulți înotători amatori pot efectua mișcări eficiente la viteză mică, unii tind să-și piardă forma și controlul atunci când înoată mai repede. Din acest motiv, dacă vrei să înoți mai repede, atunci este esențial să-ți exersezi în mod regulat mișcările la viteză mare pentru a câștiga controlul.

Practicarea înotului mai rapid va ajuta, de asemenea, la construirea mușchilor, care sunt necesari. Deși este posibil să antrenezi mușchi specifici într-o situație de sală, este aproape întotdeauna mai eficient să-i antrenezi în timp ce desfășori activitatea. Este important să rețineți că antrenamentul de viteză este adesea specific pentru o anumită lovitură, fie că este vorba de spate, crawl față sau fluture.

Poziția capului este ceva care vă poate afecta foarte mult capacitatea de a înota mai repede. Acest lucru nu se întâmplă doar pentru că capul poate crea o rezistență suplimentară a apei, ci și pentru că poziția sa are un efect asupra restului corpului. De exemplu, dacă te uiți în sus în timp ce înoți înainte, atunci șoldurile tale vor fi împinse în jos. Pe de altă parte, dacă privești în jos în timp ce înoți, șoldurile tale vor fi într-o poziție mai neutră.

Cea mai bună poziție a capului pentru înot depinde de o serie de factori, inclusiv distanța înotului și puterea loviturii. De exemplu, cineva cu picioare puternice poate vedea un mic câștig de viteză prin ridicarea capului, deoarece permite o lovitură mai puternică. Dezavantajul este că aceasta creează o rezistență mai puternică. În general, majoritatea oamenilor vor descoperi că pot înota mai repede cu capul mai jos. Care va funcționa cel mai bine pentru tine este greu de spus fără practică, motiv pentru care este esențial să încerci diferite tehnici.

De asemenea, este important și tipul de costum de baie pe care îl porți. Crearea rezistenței în timpul înoturilor de antrenament va crește puterea și viteza. Mulți înotători vor purta un al doilea costum peste primul care are tăieturi în țesătură care creează mai multă rezistență. Odată ce acestea sunt îndepărtate, înotul devine mai ușor. Costumele de baie de înaltă tehnologie sunt concepute pentru a ajuta și la îmbunătățirea vitezei de înot. Atunci când căutați să reduceți orice posibilă fracțiune de secundă dintr-o perioadă de înot, alte măsuri, cum ar fi bărbierirea întregului păr de pe corp și/sau purtarea de șepci de înot, pot ajuta pe cineva să înoate mai repede.