Mulți halterofili și pasionați de fitness petrec ani de zile pregătindu-se pentru spectacole de culturism. Există mai multe tipuri de astfel de evenimente, de la spectacole naturale la spectacole extreme și de la spectacole de amatori la spectacole profesionale. Indiferent pentru ce tip de spectacol de culturism te pregătești, există mai multe lucruri de făcut în timpul săptămânii dinaintea evenimentului. Câteva elemente cheie de luat în considerare sunt ceea ce intenționați să purtați, cum plănuiți să pozezi, cum plănuiți să mâncați și cum plănuiți să vă pregătiți corpul pentru competiție.
Majoritatea spectacolelor de culturism necesită un anumit tip de trunchi sau bikini. De exemplu, unele organizații permit doar îmbrăcăminte de culoare uni. Bikinii și trunchiele de tip tanga sunt de obicei interzise de la spectacole. Asigurați-vă că înțelegeți regulile și regulamentele spectacolului dvs. și apoi lucrați în conformitate cu regulile pentru a găsi cea mai măgulitoare ținută. Alege culori care îți vor flata nuanța pielii și culoarea părului, nu purta nimic prea strâmt sau prea largi și adu-ți întotdeauna o ținută de rezervă în cazul unei defecțiuni sau a unei urgențe.
Unii oameni participă la spectacole sau competiții de culturism înainte de a participa efectiv la unul, pentru a vedea ce se va aștepta din punct de vedere al poziției. Pozele prezintă dimensiunea mușchilor tăi, simetrie musculară și definiție. Fiecare spectacol are cerințe diferite de pozare, iar multe au ipostaze opționale și obligatorii. Exersați-vă pozițiile individuale, precum și secvențele de ipostaze cel puțin o oră pe zi. Fă-le în fața unei oglinzi sau înregistrează-te video pentru a vedea cum arăți din cap până în picioare și observă-ți acțiunile faciale.
Culturistii au unele dintre cele mai stricte diete dintre toți sportivii și mulți încep să se pregătească pentru spectacole de culturism schimbându-și dieta cu patru luni înaintea unui eveniment. Crește-ți aportul de sodiu și apă în timp ce scazi aportul de carbohidrați și calorii cu șapte zile înainte de spectacol. Cu două zile înainte de eveniment, reduceți nivelul aportului de sodiu cu 50%. Reduceți complet consumul de sodiu și apă cu o zi înainte de spectacol, dar încărcați-vă cu carbohidrați. În ziua reală a spectacolului, bea apă fără sodiu și gustări cu unt de arahide natural, miere crudă și prăjituri de orez.
Spectacolele de culturism sunt evenimente care vă scot în evidență mușchii. Aceasta înseamnă că trebuie să vă pregătiți corpul pentru a arăta cât mai bine. Pielea mai închisă arată mai bine definiția decât pielea mai deschisă. Epilați-vă cu ceară sau radeți-vă părul de pe corp, apoi aplicați spray, loțiune sau cremă de bronzare profesională pentru culturism. Aplică ulei de poziție înainte de a începe.