Efectuarea unor seturi de exerciții care sunt dedicate în mod special antebrațului vă poate ajuta să vă îmbunătățiți forța antebrațului. Antebrațul este rareori la fel de prioritizat ca și alte părți ale corpului, dar un antrenament bun pentru antebraț poate îmbunătăți considerabil masa musculară a antebrațului. Ridicarea de greutăți în mod regulat vă poate crește forța antebrațului în timp, dar exercițiul direct cu antebrațele este o modalitate mult mai eficientă de a le întări. Mușchii puternici ai antebrațului vă pot întări prinderea în mod dramatic și vă pot îmbunătăți în mod eficient capacitatea de a ridica greutăți, iar acest lucru ajută la creșterea forței generale a brațului.
Cel mai popular exercițiu de creștere a mușchilor pentru antebraț este curla încheieturii mâinii. Acest exercițiu nu necesită nimic mai mult decât o ganteră sau o greutate similară mică. La picioarele patului sau pe marginea unui scaun, prindeți haltera cu palma în sus și sprijiniți-vă antebrațul pe un picior cu mâna ținând haltera atârnând peste margine. Ridicați greutatea cât mai sus posibil doar cu puterea încheieturii mâinii, apoi coborâți-o și repetați. Nu este recomandabil să faceți acest exercițiu mai mult de trei seturi de 10 până la 15 bucle de două ori pe săptămână.
Clemele de mână sunt un alt mod eficient de a îmbunătăți forța antebrațului. Ele sunt comercializate ca dispozitive menite să crească puterea mâinii și aderența, dar abilitățile de prindere și forța antebrațului sunt în multe privințe sinonime. Mușchii antebrațului sunt utilizați ori de câte ori ceva este strâns de mână, iar îmbunătățirea prinderii cuiva va întări în multe feluri antebrațul. Este recomandabil să începeți cu doar câteva seturi de cinci până la 25 de repetări pe zi. După ce aceasta devine o sarcină prea ușoară, este timpul să treceți la următorul nivel de prindere.
Cu majoritatea dezvoltării musculare a antebrațului, ridicarea și coborârea cât de mult se poate fizic în timpul unui exercițiu poate intensifica foarte mult eficacitatea generală a antrenamentului. Este implicată o cantitate semnificativă de antrenament muscular înainte de a ajunge la punctul în care puteți exercita direct antebrațul fără a simți prea multă tensiune. Mișcarea parțială a antebrațului este deja utilizată în majoritatea exercițiilor care implică brațele, astfel încât acestea sunt mai puțin eficiente atunci când se urmărește îmbunătățirea antebrațului. Există unii oameni care sunt mai predispuși genetic la întărirea suficientă a antebrațului, dar lucrul direct cu acesta îl poate îmbunătăți cu succes pentru oricine.