Există multe exerciții de aplatizare a burticii care, atunci când sunt efectuate în mod regulat, pot ajuta la întărirea abdomenului și pot produce o secțiune mediană tonificată și tonifiată. Decizia care dintre acestea sunt cele mai bune exerciții de turtire a burticii depinde adesea de stilul de antrenament al individului. Pentru cei care preferă să facă mișcare singuri și fără utilizarea unui echipament special, o variație a crunchului comun poate fi cea mai bună opțiune. Practicanții cărora le place să folosească echipamentele de gimnastică ar putea prefera îndoirile laterale ponderate, în timp ce cei care preferă să se antreneze într-un cadru de grup pot găsi că o clasă de Pilates pentru strângerea nucleului este cea mai bună alegere.
Criza de bicicletă poate fi un exercițiu foarte eficient de aplatizare a burticii pentru cei cărora le place să se antreneze singur. Pentru a efectua această mișcare, persoana care face sport ar trebui să se întindă pe spate cu genunchii îndoiți și degetele împletite lejer în spatele capului, apoi să-și ridice umerii de pe podea în timp ce își trage genunchii spre piept. Apoi, ar trebui să-și extindă piciorul stâng și să-și rotească secțiunea mediană, astfel încât cotul stâng să se apropie de genunchiul drept. Ar trebui apoi să-și schimbe părțile, trăgându-și piciorul stâng în timp ce își extinde piciorul drept și rotindu-și secțiunea mediană spre stânga. Acest ciclu trebuie repetat de aproximativ 20 de ori, menținând mișcarea piciorului fluidă și gâtul relaxat.
Cei care preferă să-și efectueze exercițiile de aplatizare a burticii folosind echipamente de gimnastică ar putea dori să încerce îndoirile laterale cu greutate. Pentru a începe această mișcare, persoana care exercită ar trebui să stea cu picioarele ușor depărtate și cu brațele în lateral, ținând o gantere de cinci până la opt kilograme în mâna dreaptă. Apoi ar trebui să-și pună mâna stângă pe cap și să se aplece de la talie spre dreapta, ca și cum ar ajunge la gantere spre podea. După ce se îndoaie câțiva centimetri, ea ar trebui să revină la poziția inițială și să repete pentru un total de 15 repetări. Ar trebui apoi să-și schimbe partea, ținând haltera în mâna stângă și aplecându-se spre stânga.
Deoarece Pilates are scopul de a întări mușchii de bază, majoritatea mișcărilor sale pot duce în timp la o secțiune mediană tonifiată, ceea ce îl face o alegere bună pentru cei care doresc să-și aplatizeze burtica într-un mediu de grup. Una dintre cele mai eficiente mișcări Pilates de aplatizare a burticii este poziția plank. Pentru a efectua această mișcare, persoana care face exerciții începe pe burtă și apoi își ridică corpul, astfel încât greutatea ei să se sprijine pe antebrațe și degetele de la picioare. Angajându-și mușchii de bază, ea ar trebui să-și țină corpul într-o linie dreaptă și rigidă timp de cel puțin 30 de secunde, crescând pe perioade mai lungi pe măsură ce devine mai puternică.
În timp ce fiecare dintre aceste exerciții poate promova în mod eficient mușchii abdominali strânși, este necesar să se elimine excesul de grăsime corporală pentru a obține o burtă cu adevărat plată. Pe lângă mișcările de tonifiere, cel care face exerciții ar trebui să includă activități cardiovasculare care arde calorii în rutina ei de antrenament și, de asemenea, ar trebui să-și controleze aportul zilnic de calorii. În cele din urmă, ar trebui să evite băuturile carbogazoase și alimentele producătoare de gaze, deoarece acestea pot duce la distensie în zona abdomenului.