Absorbția vitaminei D poate fi maximizată asigurându-vă că ficatul și rinichii dumneavoastră funcționează corect, obținând 10-20 de minute de expunere zilnică la lumina soarelui și crescând ingestia de surse bune de vitamină. De asemenea, puteți maximiza absorbția vitaminei D mâncând o masă completă și echilibrată atunci când luați suplimente și asigurându-vă că grăsimile naturale sunt prezente în dieta dumneavoastră. Nu toate aceste măsuri pot fi luate de toți cei care doresc să crească absorbția acestei vitamine. Trebuie luată în considerare cazul dumneavoastră individual.
Ficatul și rinichii sunt locul unde are loc sinteza vitaminei D din pre-vitaminele D2 și D3, uneori denumite calciferol. Dacă ficatul și rinichii dumneavoastră nu funcționează pe deplin, absorbția vitaminei D va fi aproape întotdeauna scăzută. Prin urmare, de obicei, este o idee bună să vă ocupați de orice problemă cu ficatul și rinichii dvs. dacă doriți sau aveți nevoie să maximizați sinteza vitaminei D, cunoscută și sub numele de calcitrol, care, la rândul său, maximizează absorbția nutrienților. Uneori, acest lucru se realizează pur și simplu prin efectuarea unei curățări complet naturale și eficiente a acestor organe.
Expunerea la lumina soarelui nu este doar o sursă de vitamină, ci poate fi considerată o modalitate de a maximiza în mod natural absorbția vitaminei D, deoarece dacă creșteți aportul de vitamină, în general, veți crește și absorbția acesteia. Există câteva lucruri de reținut cu această măsură, precum și o precauție. Persoanele care au o boală de piele sau cancer de piele, de obicei, nu ar trebui să încerce să mărească absorbția vitaminei D în acest mod, din cauza efectului dăunător pe care l-ar putea avea lumina soarelui asupra pielii lor. Amintiți-vă că îmbrăcămintea și utilizarea cremelor de protecție solară vă pot împiedica parțial sau complet rezultatele, așa că cel puțin o parte a pielii pe care nu a fost aplicată protecție solară ar trebui să fie expusă la lumina soarelui.
Consumul de alimente bogate în vitamina D este probabil cel mai evident mod de a crește absorbția – cu cât mai mult nutrienți din dietă, cu atât mai mult vor fi absorbiți. Sursele bune includ tonul, somonul, uleiul de ficat de cod, sardinele, ouăle întregi și laptele degresat sau laptele integral. Mulți oameni, în special cei supraponderali, aleg alimente cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, dar absorbția vitaminei D nu poate fi maximizată fără prezența unei grăsimi suficiente. De aceea, atunci când luați un supliment, este indicat să îl luați cu o masă completă care conține puțină grăsime naturală.