Obținerea unei talii tăiate necesită, de obicei, o combinație de reducere a grăsimilor și a caloriilor din dietă și angajarea în exerciții fizice regulate. Exercițiile specifice care ajută la tonifierea și modelarea taliei includ tipuri de mișcări de răsucire, precum și dansul din buric, săritul cu coarda și ciclismul. Rămâneți activ în general și concentrați-vă pe arderea caloriilor, mai degrabă decât pe stocarea lor sub formă de grăsime, este, de asemenea, probabil să vă ajute să obțineți o talie tăiată.
Mersul rapid în timp ce mișcați brațele împreună cu picioarele vă poate ajuta să vă tăiați talia. Chiar și mersul pe bicicletă, fie obișnuit, fie staționar, poate tonifica mușchii taliei. Pe măsură ce picioarele mișcă pedalele bicicletei, părțile laterale ale taliei beneficiază și ele de mișcările de tonifiere. Înotul, în special mișcarea laterală, poate fi o altă activitate bună pentru a vă ajuta să obțineți o talie mai elegantă și mai elegantă.
Abdominările și alte exerciții care lucrează mușchii stomacului pot, de asemenea, ajuta la tăierea taliei, deoarece un abdomen mai plat poate ajuta ca talia să pară mai subțire printr-o tonifiere mai bună. Creșterea mușchilor prin exerciții precum ridicarea de greutăți poate face ca talia să pară mai groasă pe măsură ce devine mai musculară. În general, exercițiile aerobice de ardere a grăsimilor, mai degrabă decât tehnicile de creștere a mușchilor, funcționează cel mai bine atunci când scopul este o talie tăiată.
În timp ce grăsimea tinde să se acumuleze mai întâi la nivelul taliei și stomacului atunci când o persoană se îngrașă, este, de asemenea, adesea primul loc pentru a deveni mai subțire atunci când este început un plan de dietă. Făcând exerciții fizice moderate, regulate, plus numărarea caloriilor și a grăsimilor în fiecare zi, până la o cantitate rezonabilă, care va permite o pierdere lentă și constantă în greutate, este de obicei suficient pentru ca majoritatea oamenilor să obțină o talie tăiată din eforturile lor. Antrenamentele ar trebui să includă cel puțin unul sau două exerciții specifice taliei, fie că acestea sunt mișcări de înot, mișcări de dans din buric sau mișcări încrucișate.
Încrucișarea răsucirilor, cum ar fi statul în picioare și atingerea vârfurilor degetelor unei mâini de degetele piciorului opus ajută la lucrul taliei. După ce se fac aproximativ cinci sau zece mișcări în acest mod cu o mână și un picior, acestea trebuie repetate cu celelalte două membre. Acțiunea repetitivă de răsucire încrucișată poate ajuta la o talie tăiată dacă secțiunea mediană obține un antrenament bun de tonifiere.
Dansul din buric sau hula poate fi distractiv, exerciții de slăbire a taliei de încercat, deoarece aceste mișcări implică în mod constant mișcarea taliei. Mișcarea de dans în stilul anilor 1950, Twist este o altă mișcare de dans distractivă care poate oferi o talie tăiată atunci când este făcută în mod regulat; are si avantajul de a fi usor de invatat. În picioare, cu picioarele confortabil pe podea, șoldurile sunt răsucite în timp ce un picior este mișcat într-o mișcare de alunecare pe ritmul muzicii. Cântecul lui Chuck Berry „The Twist”, inspirat de dans, a fost lansat în 1962; este optimist și ideal pentru a face mișcările de tundere a taliei.