Există o serie de modalități de a evita fracturile de osteoporoză, care includ mult exerciții fizice și o dietă sănătoasă, împreună cu suplimente nutritive, cum ar fi vitamina D și calciu. Nutriția adecvată și exercițiile fizice nu numai că ajută la prevenirea subțierii oaselor, ci și la întărirea oaselor și a mușchilor de susținere și a tendoanelor din jurul oaselor. O fractură osoasă apare cel mai frecvent în zonele șoldului, încheieturii mâinii și coloanei vertebrale, așa că concentrarea asupra întăririi acelor zone va ajuta la evitarea fracturilor de osteoporoză.
Consumul multor alimente bogate în calciu, cum ar fi lactatele și produsele lactate și legumele cu frunze verzi este o modalitate excelentă de a preveni fracturile de osteoporoză. Calciul este absorbit în oase pentru a le menține puternice și sănătoase. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, organismul nu poate absorbi calciul la ritmul în care a făcut-o cândva, așa că ar putea fi necesar un supliment de calciu pentru a crește absorbția de calciu.
Vitamina D poate ajuta, de asemenea, la prevenirea fracturilor de osteoporoza, deoarece este o vitamina esentiala care ajuta organismul sa absoarba calciul. Aceasta vitamina poate fi obtinuta din proteine animale, alimente fortificate cu vitamina D si suplimente de vitamina D, precum si prin expunerea la lumina soarelui. Cincisprezece minute de expunere la soare este tot ce ai nevoie în fiecare zi dacă ai pielea mai deschisă la culoare, iar dacă ai pielea mai închisă, s-ar putea să ai nevoie de până la o oră. Dacă locuiți într-o zonă în care lumina soarelui este limitată, atunci s-ar putea să vă gândiți să luați un supliment de vitamina D în lunile în care lumina soarelui este limitată.
Consumul moderat de sare și proteine este util și în prevenirea subțierii oaselor și a fracturilor osoase. Atât sarea, cât și proteinele sunt esențiale pentru construirea oaselor puternice. Cu toate acestea, atunci când sunt luate în cantități mari, pot avea efecte adverse și pot crește nevoia de mai mult calciu în organism.
Exercițiile fizice regulate sunt o altă modalitate de a preveni fracturile de osteoporoză. Asigurați-vă, totuși, că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții fizice, mai ales dacă osteoporoza este deja prezentă. Scopul dvs. este să începeți cu exerciții potrivite care vă vor ajuta să vă întăriți oasele și mușchii, apoi creșteți încet intensitatea acestor exerciții. Începând cu exerciții care sunt prea dificile ar putea duce la o rănire.
Antrenamentele de forță și rezistență sunt modalități bune de a întări oasele și mușchii din jur și pot ajuta la prevenirea unei fracturi de șold sau încheietura mâinii în caz de cădere. Exercițiile de echilibru și flexibilitate vă vor ajuta să reduceți riscul de cădere. O altă modalitate de a reduce riscul de cădere este să purtați întotdeauna pantofi cu o tracțiune bună, mai ales dacă vremea este ploioasă sau ninsoare.