Suprapronarea este rostogolirea exagerată spre interior a piciorului și gleznei, care poate duce la un arc prăbușit și la picioare plate. Mulți oameni suprapronează și nici măcar nu își dau seama; o modalitate de a spune este să te uiți pur și simplu la picior și să vezi cum este așezat pe sol atunci când stai într-o poziție neutră. O altă modalitate este să udați partea de jos a piciorului și să călcați pe o bucată de hârtie. Dacă este afișată întreaga amprentă a piciorului, înseamnă că suprapronați.
Subpronarea, sau supinația, este o altă problemă comună a piciorului, care este opusul suprapronării. Picioarele se vor rostogoli prea mult în lateral, iar dacă se efectuează testul de apă și hârtie, va fi afișat doar conturul exteriorului piciorului. Ambele probleme ale picioarelor pun un stres excesiv asupra zonelor picioarelor și picioarelor care nu sunt menite să absoarbă impactul. Vestea bună este că suprapronarea și subpronarea pot fi corectate cu ușurință.
Una dintre cele mai simple moduri de a evita suprapronarea este achizitionarea ortezelor pentru pantofi. Acestea nu trebuie să fie personalizate, iar multe magazine de pantofi vând orteze relativ ieftine, care pot fi introduse în majoritatea perechilor de pantofi. Ele creează un arc mai înalt în pantof, care la rândul său menține piciorul într-o poziție mai neutră. Aceste branțuri pot fi introduse în pantofi pentru antrenament sau pantofi pentru purtarea zilnică.
Deteriorarea picioarelor din cauza suprapronării poate apărea cu ușurință în timpul exercițiilor, precum și leziuni la gleznă și atele tibie. Din acest motiv, este important să achiziționați pantofi care se potrivesc bine și care să susțină și să îi înlocuiți atunci când se uzează. Rețineți că orice inserții ortetice din pantofi trebuie înlocuite periodic.
În plus, unii oameni găsesc ajutor pentru suprapronație din întindere. Yoga este deosebit de utilă, precum și întinderile concentrate pe picioare pentru a relaxa mușchii. Rămâneți conștient de modul în care stați în mod natural și încercați să corectați în mod conștient rularea în interior a picioarelor cât mai mult posibil. Dacă suprapronarea provoacă dureri severe, ar putea fi necesar să vizitați un podiatru, deși intervenția chirurgicală nu este de obicei necesară. Rețineți că corectarea rostogolării picioarelor, precum și a mersului de mers poate îmbunătăți, de asemenea, postura, așa că este important să corectați această problemă cât mai mult posibil dacă o aveți.