Primul pas în lupta împotriva somnolenței este de a face diferența între aceasta și oboseală. Oboseala este de obicei un efect secundar al depresiei sau stresului și este adesea cuplată cu apatia. Somnolența este o senzație de somnolență excesivă. De fapt, multe persoane care suferă de somnolență excesivă chiar adorm în timpul zilei.
Există o varietate de motive pentru care cineva poate avea somnolență excesivă și nu toate sunt legate de sănătate. Lucrul în diferite schimburi nu permite corpului tău să se obișnuiască cu un singur model de somn și poate duce la dificultăți de a rămâne treaz. Unele medicamente, cum ar fi antihistaminice, au ca efect secundar de a provoca somnolență. Dacă dormi mai puțin de șapte ore în fiecare noapte, adăugarea unei ore sau două de somn în timpul nopții poate scădea foarte mult somnolența în timpul zilei.
Există afecțiuni medicale care pot duce la somnolență în timpul zilei, așa că dacă suferiți de somnolență persistentă, este important să vizitați un medic pentru a exclude aceste afecțiuni. Hipotiroidismul este o cauză frecventă a oboselii excesive. Unii oameni suferă de tulburări de somn nediagnosticate, cum ar fi apneea în somn sau narcolepsia, care duce la somnolență.
Varietatea mare de cauze ale somnolenței diurne face ca este important să ajungem la rădăcina problemei. Există câteva remedii casnice care adesea ajută. Dacă sunteți supraponderal, aveți un risc crescut de apnee în somn. Chiar dacă nu suferi de apnee în somn, persoanele care cântăresc mai mult decât este ideal pentru înălțimea lor au adesea o cantitate scăzută de oxigen în corpul lor. Pierderea în greutate este o strategie eficientă pentru a face față acestei probleme.
Mulți oameni cred că trebuie să viziteze un specialist în somn pentru a face față somnolenței în timpul zilei, dar acest lucru nu este neapărat adevărat. Un medic generalist poate oferi o gamă largă de teste de diagnosticare și poate fi capabil să vă ajute oboseala excesivă într-o singură vizită. Testele de sânge și urină, precum și un chestionar detaliat privind stilul de viață vor oferi multe dintre răspunsurile pe care medicul dumneavoastră le caută.
În așteptarea unui diagnostic, există mai multe modalități de a lupta împotriva somnolenței în timpul zilei. Dormiți cel puțin șapte ore în fiecare noapte, faceți exerciții fizice 30 de minute în fiecare zi, eliminați cofeina după-amiaza și seara pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului pe timp de noapte și mâncați frecvent mese mici și echilibrate. Fiecare masă trebuie să conțină proteine, carbohidrați și grăsimi pentru un echilibru sănătos. Prea mulți carbohidrați sau grăsimi pot duce aproape imediat la somnolență excesivă.