Cortizolul, un hormon steroid produs de glanda suprarenală, este responsabil pentru sentimentele de stres și pentru reglarea tensiunii arteriale, a nivelului de insulină și a sistemului imunitar. Menținerea nivelurilor normale de cortizol este una dintre cele mai bune modalități de a vă proteja corpul și de a vă ajuta să funcționați la capacitatea maximă. Nivelurile ridicate de cortizol pot cauza mai multe afecțiuni de sănătate și pot fi reduse prin anumite tehnici și activități de relaxare. Nivelurile scăzute de cortizol pot provoca probleme precum tensiunea arterială scăzută și creșterea în greutate și pot fi rezolvate prin medicamente și anumite modificări ale dietei.
În explozii mici, cortizolul oferă un plus de energie și scade toleranța la durere, astfel încât să poți face față situațiilor stresante. Dacă cortizolul este constant mai mare decât în mod normal, problemele de sănătate pot începe să apară. Dacă suferiți de niveluri de cortizol mai mari decât cele normale, probabil că vă expuneți riscului de a dezvolta hipertensiune arterială, probleme cu tiroida, densitate osoasă redusă și provocări de sănătate mintală. Pentru a vă reduce nivelul de cortizol și, astfel, a vă reduce sentimentele de stres, încercați să vă implicați în exerciții de respirație și mediere.
Dacă trebuie să scădeți nivelul de cortizol, vă poate ajuta, de asemenea, să faceți modificări ale dietei. S-a demonstrat că consumul de alimente bogate în omega 3 și magneziu, precum și ceaiul negru, ajută la scăderea nivelului de cortizol. Evitarea cofeinei, nicotinei și alcoolului poate ajuta, de asemenea, la menținerea nivelurilor normale de cortizol, deoarece aceste substanțe pot crește producția de acest hormon de către organism. Întâlnirile sexuale regulate în siguranță pot ajuta, de asemenea, la scăderea cortizolului.
Când nivelurile de cortizol sunt prea scăzute, ați putea suferi de tensiune arterială scăzută și creșterea nedorită în greutate, deoarece nivelurile scăzute de cortizol vă pot inhiba metabolismul. Dacă trebuie să vă creșteți nivelul de cortizol, probabil că există o problemă medicală în joc. De obicei, medicii vor prescrie medicamente precum prednison sau hidrocortizon, o versiune sintetică a cortizolului, pentru a înlocui hormonul pe care corpul dumneavoastră îi lipsește. De asemenea, poate fi util să reduceți aportul de sodiu și să mâncați alimente bogate în potasiu, deoarece aceste modificări pot ajuta la corectarea dezechilibrelor de cortizol.
Dacă aveți niveluri normale de cortizol, menținerea acestora este esențială. Deși cantitățile mici de stres pot fi de ajutor, asigurați-vă că vă permiteți perioade de relaxare pentru a vă recupera după creșterea naturală a cortizolului. De asemenea, este important să mențineți un stil de viață sănătos, mâncând bine și făcând exerciții fizice regulate. Făcând acest lucru, vă poate ajuta corpul să-și mențină echilibrul și să vă protejeze de problemele de sănătate viitoare.