Reducerea producției de cortizol este importantă pentru a obține o sănătate bună. Vă puteți reduce nivelul de cortizol în mod regulat, gestionând stresul și trăind un stil de viață sănătos. Evitarea cofeinei, exercițiile fizice regulate și consumul de mese bine echilibrate sunt strategii bune pentru scăderea producției de cortizol. Dezvoltarea rețelelor sociale de susținere și implicarea în activități relaxante, cum ar fi meditația și hobby-uri plăcute, pot fi, de asemenea, de ajutor.
Corpul tău produce cortizol ca reacție la factorii de stres percepuți. Când te simți supărat sau frustrat, primești vești proaste, bei prea multă cafea sau te împingi prea tare când faci mișcare, corpul tău produce cortizol. Când experimentezi aceste stări emoționale și factori de stres fizic, echilibrul corpului tău este perturbat, rezultând producția de cortizol. Când cortizolul crește la niveluri extreme pe o bază prelungită, vă expuneți la o gamă largă de probleme de sănătate, inclusiv creșterea în greutate, un sistem imunitar slăbit și hipertensiune arterială.
Dacă aveți tendința de a bea multe căni de cafea cu cofeină în fiecare zi, puteți reduce producția de cortizol pur și simplu reducând consumul de cafea. Cafeaua și toate celelalte băuturi și alimente care conțin cofeină vă cresc nivelul de cortizol. Ați putea încerca să consumați cofeină în cantități mai mici sau să o eliminați cu totul din dieta dvs. zilnică.
Mâncarea regulată este o altă modalitate de a gestiona nivelul de cortizol. Când sări peste micul dejun sau petreci ore îndelungate fără mâncare, corpul tău se confruntă cu un stres mai mare din cauza lipsei de nutriție și energie. Pentru a limita producția de cortizol, consumați mese regulate, bine echilibrate și evitați să vă supuneți corpul unor perioade lungi de foame.
Stresul emoțional poate duce, de asemenea, la o producție mai mare de cortizol. Găsirea modalităților de a reduce stresul emoțional în mod regulat este o modalitate bună de a vă controla nivelul de cortizol. Se știe că exercițiile de meditație și relaxare reduc sau elimină impactul stresului asupra organismului. Activitățile care implică respirație profundă, imagini și vizualizare pot ajuta la creșterea rezistenței la evenimentele stresante și, prin urmare, la reducerea producției de cortizol.
În timpul exercițiilor fizice, activitatea fizică intensă și intensă crește producția de cortizol. Pentru a reduce nivelul de cortizol în timpul exercițiilor fizice, evitați să vă împingeți corpul într-o stare de stres. Construirea treptată a rezistenței și a forței vă va crește nivelul de fitness fără a crea producția nedorită și extremă de cortizol. Yoga, Tai Chi, mersul pe jos și înotul sunt exemple de activități care ajută la echilibrarea nivelului de cortizol.
Alte modalități de a gestiona nivelul de cortizol includ activități care oferă suport emoțional. Dezvoltarea unei rețele sociale solide pe care să te bazezi în momente de nevoie este o strategie utilă. Atunci când apar situații stresante, a avea pe alții la care să apeleze pentru rezolvarea problemelor și sprijin poate ajuta la reducerea stresului. Dacă nu există astfel de opțiuni, apelarea la consilieri profesioniști este o altă modalitate eficientă de a gestiona stresul și de a reduce cortizolul.